3 odpowiedzi w tym temacie

[ziomaLP]

Witam!

Witam mam 15 lat 1,71 cm , 54 kg

Trenuje na sucho narazie od tygodnia , mam własnej roboty siłownie ,ale ławeczka jest sztangi itp. to co powinno być.
Moje pytanie jest takie jak ćwiczyć i ile x ćwiczyć w tygodniu co podnosić i ile podnosić jakie treningi itp. ważę mało ale mam bardzo umięśnione ciało tylko nie mam siły w rekach ,chciałbym tez troche na mięśnie brzucha , oraz bardzo interesuje mnie biceps.Z góry dzieki i pozdrawiam !

pozdrawiam!

[BratKoala]

Zwiększ mase bo bez niej nie zrobisz mięśni i znajdz sobie trening ;] Wiele jest ich w tym dziale:)

Użytkownik BratKoala edytował ten post Ponad rok temu

[ziomaLP]

Zwiększ mase bo bez niej nie zrobisz mięśni i znajdz sobie trening ;] Wiele jest ich w tym dziale:)

ok ale jak zwiekszyc ta mase ? moj organizm nie jest przystosowany ja jem bardzo duzo ,a nic nie przybywa

[BratKoala]

Dziennie jedz przynajmniej 5 posiłkow pelno wartosiowych. Zobacz w dziale "dieta" co jadac. Napewno piers z kurczaka,ryz,makaron.