![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
ile powinny wynosić przerwy między seriami? aa ile między ćwiczeniami?
po jakim czasie można sięgnąć po odżywki? dodam że dieta jest.. ale ostatnio nie przybieram na wadze (wcześniej w miesiac +5kg)
co z brzuchem? - dobre ćwiczenie ? czy można ćwiczyć brzuch codziennie? czy potrzebuje regeneracji?
-> czy to ćw jest odpowiednie?
czy warto biegać raz w tygodniu przy treningu na masę?
Poniedziałek- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10-8-6
- francuskie wyciskanie 3x10-8-6
Środa- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6
Piątek BARKI, KAPTURY UDA łydki
- wzniosy boczne sztangielek 3x10-8-6
- podciaganei sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- szrugsy ze sztangą 3x10
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wspiecia na palce 3x15