2 odpowiedzi w tym temacie

[ostry99]

WitamChciałem przedstawić swoją dietę którą Właśnie ułożyłem Więc tak mam 172cm wzrostu ważę 65kg wymiary
klata 104
Bic 34
łydka 35

przed posiłkiem Glutamina
Posiłek 1 9;00
-Płatki owsiane 100gr
- 3 jajka
-Mleko 250ml - 10ml oleju z oliwek

Posiłek 2 12;00
-Ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-jakaś sałatka

Trening 13;00
od razu po treningu Carbo tak około 14;30

Posiłek 3 po treningu 15;00
-makaron 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-sałatka

Posiłek 4 18;00
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałatka

Posiłek 5 21;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-Sałatka

Posiłek 6 23;00
- płatki kukurydziane 100gr
- twaróg 100gr
-olej z oliwek 10ml

przed snem tak o 00;00 białko i Glutaminę do tego witamin,Kretyna i na lepszy apetyt Apetizer
Bardzo proszę o pomoc i poprawę od poniedziałku zaczynam stosować dietę akurat mam całe wakacje na nią
Wcześniej nie miałem diety jadłem porostu jak najwięcej

[PvE]

1 - ok
2 - wywal oliwe z oliwek
3 - wywal oliwe z oliwek
4 - ok
5 - ok
6 - daj sam twaróg z 15ml oliwy z oliwek


w posiłkach okolo treningowych nie jemy tłuszczy ! zmuli Cie ta kura szybko , w 1 posiłku zamien ja z wołowiną , kiedy jesz ta kreatyne ?

[ostry99]

Więc tak Monohydrat kreatyny w proszku od Universal Nutrition 10 Gram dziennie,5gr rano i po treningu
co do kury to wątpię żeby się znudziła a oliwy tylko 15 ml dziennie ?? a czy też dobrze było by zamienić kurę i tuńczyka na Karkówkę wieprzową?
Jestem Ekto mam szybką przemianę materii wiec bd dobrze jak bd jadł więcej



Posiłek 1 9;00
-Płatki owsiane 100gr
- 3 jajka
-Mleko 250ml

Posiłek 2 12;00
-Ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-jakaś sałatka

Trening 13;00
od razu po treningu Carbo tak około 14;30

Posiłek 3 po treningu 15;00
-makaron 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-sałatka

Posiłek 4 18;00
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałatka

Posiłek 5 21;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-Sałatka

Posiłek 6 23;00
- płatki kukurydziane 100gr
- twaróg 100gr
-olej z oliwek 15ml