Brak odpowiedzi do tego tematu

[Haroldek48]

Witam ostatnio duzo pytacie na temat odchudzania. Dlatego dalem taki post. Otorz po pierwsze - utrata masy ciala tak czy inaczej zawsze wiaze sie o Kalorie spozyte kontra kalorie Zuzyte.. Nalezy wiecej Zuzywac niz spozywac. Po drugie przy odchudzaniu w pierwszej kolejnosci nalezy ustalic dzienne spozycie kalori jak to obliczyc- nalezy pomnozyc mase ciala razy 22. Np wazysz 100kg to daje ci to 2200 kcl na dzień. Nastepnie dzielisz to na 6 posilkow co daje jakies 400 kcl na posilek. W pierwszej kolejnosci powinniscie celowac w bialko ok 30 gram w posilku co daje 120kcl. Z bialka na posilek z reszta kalori w danym posiku (kolejne 280) zrobcie co chcecie. Do kazdego posilku wlaczcie tyle warzyw ile mozecie np jecie posilek po czym komsumujecie warzywa. Warzyw nie wliczamy w nasz bilans kaloryczny. Mozecie jesc ich ile dusza zapragnie. Dziennie pijcie minimum 4 litry wody. Taka dieta jest prosta a przedewszystkim dziala. Kilka rad ktore pomagaja w osiagnieciu lepszych efektow- zucie gumy, picie wody z cytryna, jedzenie bezcukrowej i beztluszowej galaretki w ramach przekonski. Picie zíelonej herbaty.