3 odpowiedzi w tym temacie

[aczer]

witam! jestem całkiem nowy i mam pytanie, które bardziej doświadczonym pewnie wyda się bardzo amatorskie. Jakieś dwa lata temu kupiłem sobie ławeczkę ze sztangą i hantle i w miarą regularnie zacząłem trenować. Dwa - trzy, razy w tygodniu robiłem 4 do 6 serii na ławeczce stopniowo podnosząc obciążenie. W ten sposób doszedłem do 94 kg na sztandze z którymi robię serie po 8 powtórzeń. W miarę treningów było stopniowo coraz lepiej jeśli chodzi o muskulaturę i siłę. Jakieś 3 m/ce temu podniosłem ciężar do obecnych 94 kg i utyk. Ani grama więcej nie idzie, mięśnie też jakby się nie rozwijały bardziej. Dodam, że mam 31 lat i ważę ok 90 kg, nie stosuje suplementów, ani jakiejś specjalnej diety. Czyżby to była naturalna granica mojego organizmu? czy da się to jakoś poprawić?

Pozdrawiam serdecznie!

[dzieciol21]

mozesz rozpisac swoj plan treningowy?? i jak dlugo go stosujesz?

[aczer]

nie mam żadnego specjalnego planu. Robię zamiennie ćwiczenia na klatkę w postaci ławeczki i rozpiętek hantlami, podciągam się na drążku w nachwycie i podchwycie i ćwiczę triceps. Na zmianę (jednego dnia to, za dwa dni drugie) ławeczka i hantle a potem podciąganie i triceps.

Użytkownik aczer edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Plan by sie przydał.