3 odpowiedzi w tym temacie

[Burzowy]

Witam! Cwicze sobie w domu , posiadam jedynie hantle 10 kg i sztange prosta 30 kg + brzuszki i pompeczki ;D Mam dopiero 16 lat wiec zaczynam , po 18stce zaczne przygode z prawdziwa silownią . Aktualnie biceps 34 , 180 wzrostu i 75 kg wagi . Oto pierwsze zdjecie .

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[konto usunięte]

Fajnie dodaj ogólnorozwojówkę

[Burzowy]

aktualnie cwicze tak :

1 dzien
Biceps
6x6-8 hantla 10 kg na kazda reke (czasem na siedzaco podpieram kolanem czasem na stojaco za kazdym dniem inaczej)
6x12 Uginanie przedramion ze sztanga prosta 30 kg
Triceps
Francuskie wyciskanie (na lezaco lub na stojaco uginam za plecami sztange)6-8seri x 6-8 powtorzen 30kg
Codzienne brzuszki + pompki np 5 x 20 brzuszki + 3 x 20 pompki

2 dzien

to samo co wczesniej , potem dwa dni odpoczynku tych miesni przez dwa dni i robienie innych

3 dzien

Podciaganie sztangi do brody 8 x 8-12 30kg
podciaganie sztangi w pochyleniu do klatki 8 x 8-12 30 kg
Codzienne brzuszki + pompki

4 dzien
wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (mam ustawione dwa stolki ktorych uzywam jak laweczki , szkoda ze mam tak malo obciazen , uzbieram kupie wiecej + prawdziwa laweczke)sporo powtorzen
Unoszenie sztangi za plecami na siedząco (dobrze idzie w plecy nawet przy moim niskim obciazeniu 30 kg) 8x6-8 powtorzen
Codzienne brzuszki + pompki np 5 x 20 brzuszki + 3 x 20 pompki

5 dzien
od nowa zaczynamy tak jak dzien pierwszy

Oczywiscie czasem gdy nie mam sily lub nie wytrzymam tempa to odpuszczam sobie raz na jakis czas jakies pojedyncze dni na odpoczynek . Ogolnie uprawiam sport od małego , sport towarzyszy mi praktycznie codziennie , nie mam masy ale mam dosyc wysportowane cialo .

[EXPERTO]

Początki zawsze są trudne, ale trzeba ćwiczyć