3 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek0123]

Siema. Od 2 lat prawie chodzę na siłownie (z przerwami dosyć długimi czasem), z tym że do tej pory nie były to jakieś konkretne ćwiczenia na mase/siłe/rzeźbe, tylko poprostu takie ogolne czyli 3 albo 4 cwiczenia na kazdą partie miesni po 10-12 powtórzeń, bez różnicy czy duże mięsnie czy małe, poprostu nie zwracałem na to uwagi. Szczerze mowiąc progres nie był zadowalający.

Teraz chcę zacząć trening na siłę i kokretnie się do tego przyłożyć. Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie i do wakacji tak zostanie. W Wakacje zamirzam porzeźbić. Znalazłem na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dokladnie taki kawałek tekstu:

"Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. "


i moje głowne pytanie dotyczy tego tekstu. Jest w nim napisane "Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii". i tu moje pytanie, te 8-10 serii to chodzi o to że robic np. 2 ćwiczenia po 5 powtrzorzeń na dużą grupę, czy może 3 ćwiczenia po 8-10 serii?

PS. może dacie jeszcze jakies rady jeśli chodzi o treningi. Czy aminokwasy BCAA Olimp bedą dobre do tego treningu?

Z góry dzieki wszystkim za odpowiedzi. Pozdro

Użytkownik Tomek0123 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Troche logicznego myślenia. 30 serii, na siłe? Wiadomo, ze chodzi o sume.
np
wyciskanie płaski 4s
wyciskanie skoks 3s
pompki na poreczach 3s

[Tomek0123]

A w moim wypadku jaki proponujecie trening zastosować, bo nie wiem jak sobie rozpisać. Na siłę masę czy rzeźbe?

[Belial]

2 lata sie opierdalałe*s to pewno masy Ci trzeba