5 odpowiedzi w tym temacie

[Mefisto2008]

Witam serdecznie wszystkich po dłuższej przerwie

Piszę prosto z góry w czym jest problem...

Proszę o doradztwo

Moja kobieta

ma 175 cm wzrostu
waży 87 kg

Stosowała różnorakie diety i wahania wagi były od 1- 2 kg po czym wracało wszystko do wcześniejszego stanu.

Dieta + trening ( + suplementy )sądzę że da efekty lecz proszę Was o:

- dobranie diety
- dobranie treningu od początku czyli na start
- jakie suplementy polecacie aby szybko i zdrowo zrzucić zbędne kilogramy przy intensywnych ćwiczeniach


Dziękujemy z góry Wszystkim za pomoc

Pozdrawiam

[balus]

Witam polecam spalacze


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
taki z tańszych


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i z takich droższych'


Ja z własnego doświadczenia polecał bym robić wszystkie możliwe brzuszki oraz bieg na 1,5 lub na swuj dowolny dystans chodz bardziej bym radził robić ten bieg na 1,5 km bo wszystkie części ciała zaczynają pracować



JEŚLI POMOGŁEM DAJ +

[Belial]

bieg na 1500m...chłopie, ale głupoty wypisujesz.
Jeżeli tłuszcz zaczyna się spalac po ok 20min, a Ty polecasz bieg, który zajmuje może 5min, to gratuluje.
Spalanie tłuszczu brzuszkami? hyh, znaFca jesteś widze.

Co do biegu
Ważne by utrzymywac odpowiednie tętno
50-60% max-jeżeli zaczynasz przygode z bieganiem, wysiłek w granicach 50-60% max tętna przystosowuje organizm do wysiłku, stosujemy, aż "wkrecimy" się w bieganie
60-70% podobno najefektywniejsze
70-80% poprawa wytrzymałości
80-90% coś dla sprinterów, wysiłek beztlenowy
90+ dla doświadczonych zawodników

A więc bieg w granicach 50-70% będzie najlepszym rozwiązaniem. Biagamy przynajmniej 30min, jeśli chodzi o jazde na rowerze, jest ona troche mniej efektywna w spalaniu tłuszczu, ale lepiej rozwija czworogłowe i łydki.

Tętno maksymalne obliczamy ze wzoru 220-wiek

Np. Zaczynam biegać mam 19 lat.
220-19=201
50%x201=100

Biegam tak, aby utrzymać tętno na poziomie 100.

Łatwym sposobem na sprawdzenie tętna, gdy nie mamy apararury pomiarowej jest własny palec, który przyciskamy do tętnicy na szyi, bądź nadgarstku, stoper ręku odmierzamy 15sekund i liczymy ilość uderzeń, która potem mnożymy przez 4 otrzymując przybliżony wynik.

Dieta low-carb(znaczy nisko wglowodanowa, a nie o ujemnym bilancie kcl, jak ktoś tu pisze). Więcej białka, dużo warzyw i owoców


Ahhh...zapomniałem dodać.
Odchudzanie różni się od redukcji:)
Na chłopski rozum
odchudzanie-zbijanie tłuszczu i mięsa
redukcja-zbijanie tłuszczu

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Balus-jak zależy ci tylko na plusach to się nie wypowiadaj , bo głupoty gadasz ;]
Thermala polecasz tak ? A brałes go ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[balus]

no qrwa jak kotś ma flaka to jak sie robi brzuszki to znika , a co do biegu nie pierdziel mi tu że jest nie skuteczny bo ja tak zrzuciłem w ciągu 2 tyg ok 3 kg

[Mefisto2008]

Belial dzięki wielkie za odpowiedź

i reszcie dzięki za zainteresowanie

pozdrawiam