5 odpowiedzi w tym temacie

[pharma1977]

Stosuję na tricepsy wyciskanie francuskie hantla zza głowy oraz wojskowe wyciskanie sztangi stojąc , oburącz . Mam raczej mało czasu ze względu na pracę i ćwiczę tylko w domu , więc również ilość sprzętu ogranicza się tylko do sztangi , 3 hantli i sprężyn . Czy z tak skromnym asortymentem można jeszcze jakieś wartościowe ćwiczenia na tricepsy wykonywać oprócz powyższych ? Może ktoś ma jakieś sugestie ?

[Belial]

-wyciskanie wąskim chwytem
-francuskie 1rącz
-francuskie oburącz
-francuskie sztangi bo czoła
-francuskie sztangi w siadzie
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-pompki w podporze tyłem

[pharma1977]

Podziękowania , spróbuję ...

[dzieciol21]

ale kolrgo sa to przyklady cwiczen, nei cwicz wszystkiego na 1 sesji!! trenuj triceps 1 raz w tygodniu, mozesz napisac z czym go laczysz to bedzie mozna latwiej dopasowac ew. cwiczenia

[ossen]

zwykłe pompki są dobrym ćwiczeniem na triceps, tylko trzeba je dobrze wykonać. By zaangażowany był triceps to dłonie na podłodze na szerokość barków lub lekko szerzej, i palce lekko zwrócone do środka pod kontem około 45 stopni, wtedy zaangażujesz bardziej triceps niż przy wykonywaniu innym sposobem pompek.

[pharma1977]

Pompki dobra sprawa . Po kilku seriach już miałem dość . A następnego dnia miałem zakwasy . Normalnie ciężko mi zmęczyć tricepsy ćwicząc tak jak dotychczas - muszę używać 25-30 kg przy francuskim wyciskaniu hantla zza głowy . Dotychczas właściwie tylko w ten sposób ćwiczyłem tricepsy + wyciskanie sztangi zza głowy . I chyba nie bez efektów , ale to już przestało wystarczać ...