2 odpowiedzi w tym temacie

[mik27]

Witam. Mam prośbe. Potrzebuje dobrego planu cwiczen. Mam 18 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam w domu amatorska silownie. Posiadam sztange, hantelki, atlas do cwiczen weider 8510 i sprezyny do rozciagania. Jestem poczatkujacy i nie weim dokladnie jak najefektywniej wykorzystac moj sprzet. Prosze o rozpiske jakie cwiczenia mam robic na jakie miesnie i kiedy ile powtorzen i serii itd. Bede bardzo wdzieczny.

[Placeck]

Dla Ciebie z ówagi na fakt, iż zaczynasz przygode z tym pięknym sportem najlepszym planem trningowym będzie OGÓLNOROZWOJÓWKA.
Pozwoli ona Tobie na przyzwyczjenie mięsni do wysiłku siłowego i przy okazji nauczysz sie poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.
Taki plan stosuj 6-8tyg, a następnie mozesz zacząć trenować planami ukierunkowanymi na konkretne cele np. masa.
Użyj opcji szukaj.
Poszuaj jakiegoś planu ogólnorozwojowego.

Pozdro

[Placeck]

Przepraszam "uwagi"