2 odpowiedzi w tym temacie

[shanxi]

Witm, jestem tu nowy.
Mam kilka pytan odnosnie diety.
1. O co chodzi w posilkach przed i potreningowych. Co musi sie w nich znaleźć a czego nie powinno w nich byc?
2. Jakie jest moje potrzebowanie na bialko weglowodany itd. na kg. białko chyba 2g/kg a weglowodany 4g/kg ?
3. Jakie białko polecacie i czy mogę juz je brac zeby sobie czegos nie zrobic, nie za wczesnie [mam 16 lat]?

Pozdrawiam, Sebek

[Gość]

1.
Przed i po treningu je się białko i węgle w dużych ilościach, a tłuszcze się ogranicza.
Najlepiej przed treningiem (od 30 minut do 2 godzin) zjeść mięso i warzywa.
Po treningu (bezpośrednio po) możesz wziąść carbo w proszku zmieszane z wod, ale nie koniecznie.
(30 minut do 2 godzin) Po treningu tak samo mięso i warzywa.
2.
Ostatnio ktoś wrzucił na forum coś takiego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na tej stronie możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcze.
3.
Białko... zakładam że masz już dietę.
Możesz kupić białko, ale jeżeli chcesz nabrać masy lepiej kupić gainera (niewiem co jest twoim celem bo nie podałeś tego, niepodałeś także wzrostu i wagi)
Teraz jedne z lepszych gainerów i białek na rynku to:
gainery: jumbo
białka: Metabolic whey

[shanxi]

waga 60~
wzrost 175~
wiek 16
cel: masa

Oraz wielki dzieki za odpowiedz

Użytkownik shanxi edytował ten post Ponad rok temu