15 odpowiedzi w tym temacie

[Verone]

Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 56kg wagi (chyba). Moje ćwiczenie na biceps wygląda następująco: stojąc podnoszę/wyciskam hantel od nogi do piersi najpierw 12 powtórzeń lewą ręką, potem 12 prawą, potem 10 lewą, potem 10 prawą, potem 8 lewą i 8 prawą i tyle ciężar mam dobrany tak,aby już z lekkim trudem robić te 12 powtórzeń później 10 i 8.... Tak ćwiczyłem cały przez marzec i kwiecień codziennie. Widać zaokrąglony biceps przy mojej chudej już troche mniej ręce (rozmiar bicka 30cm zimny:)). Jak już powiedziałem widać efekty,ale czy zwiększać liczbę serii? O ile? Czy w ogóle dobrze to robię? Proszę o napisanie,czy zwiększać liczbę seri i co dalej z tym robić z góry dziękuję i pozdrawiam i proszę o nie bombardowanie mnie

[balus]

ile podnosisz przy 12 powtórzeniach

[MaTricks]

To twoje jedyne cwiczenie na biceps? serie zostaw w spokoju 3 w zupelnosci wystarczaja jak juz zaczniesz tym ciezarem robic spokojnie serie to zwieksz obciazenie

Użytkownik MaTricks edytował ten post Ponad rok temu

[Verone]

Hantla 10kg. Tak to jedyne moje ćwiczenie na biceps. Taką serię jak opisałem to dam rady to jak robimy? zostawiać tak jak jest?

[dzieciol21]

pokaz swoj caly plan treningowy, wtedy pomyslimy. i nie wiem czemu robisz to codziennie po 3 serie, 3 cwiczenia po 3-4 serie raz w tygodniu. do tego spojrz na diete

[balus]

zgadzam sie z kolegą dzieciol21

[balus]

podaj nam swoja diete

[Verone]

Nie mam diety. Ja tylko mam taki domowy trening.

[Verone]

MaTricks to zostawić tak jak jest? Zwiększam ciężar,zaczynałem od 4,5kg w sumie z gryfem, a teraz 10kg w sumie i dam rady pyknąć to co napisane w tym pierwszym moim poście. Chyba nie jest tragicznie

[Verone]

MaTricks to zostawić tak jak jest? Zwiększam ciężar,zaczynałem od 4,5kg w sumie z gryfem, a teraz 10kg w sumie i dam rady pyknąć to co napisane w tym pierwszym moim poście. Chyba nie jest tragicznie

[Kris UK]

chcesz mase ćwicz sztangą. I nie bujaj się jak na imprazie . Masz hantle to ćwicz pojedynczo ( bardziej się skupisz na ćwiczeniu) usiądź , łokiec na kolano i jedziesz. Możesz dodać ćwiczenie chwytem młotkowym. Nie rób wiecej niż 10 serii. Ja robię 9 i starczy + 3-4 lekkie "rozgrzewowe"

[Verone]

prosto stoję staram się nie wypychać kręgosłupem dzięki za odpowiedź i skorzystam z rady

[Szamil]

Ja bym zmieniał ćwiczenia bo dostarczać nowych impulsów do włókien mięśniowych. Istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa i wykonywanie jednego ćwiczenia przez długi czas przestaje przynosić efekty.
Mając hantle możesz wykonać naprawdę masę ćwiczeń, więc się nie ograniczaj. Zmieniaj kąty ustawienia łokci, dodawaj supinację (skręty), zmieniaj chwyty (podchwyt, nachwyt, młotkowy), liczbę powtórzeń, wykonuj serie siedząc lub stojąc.

PS
I oczywiście dieta

POWODZENIA

[Bucy15]

Ja bym zmieniał ćwiczenia bo dostarczać nowych impulsów do włókien mięśniowych. Istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa i wykonywanie jednego ćwiczenia przez długi czas przestaje przynosić efekty.
Mając hantle możesz wykonać naprawdę masę ćwiczeń, więc się nie ograniczaj. Zmieniaj kąty ustawienia łokci, dodawaj supinację (skręty), zmieniaj chwyty (podchwyt, nachwyt, młotkowy), liczbę powtórzeń, wykonuj serie siedząc lub stojąc.

PS
I oczywiście dieta

POWODZENIA

I z tobą się zgadzam, właśnie to chciałem napisać Zmieniaj ćwiczenia co 3-4 tygodnie, inaczej organizm przyzwyczai się do tego ćwiczenia i ciężaru. POWODZENIA!

[Verone]

Dzięki wielkie za pomoc spoko z Was goście RESPEKT dla Was i dzięki, wzajemnego POWODZENIA

[dzieciol21]

to trenuj ostro ale pamietaj ze tak jak kolega napisal jest pamiec miesniowa ale nei wystepuje juz ona po 1 treningu!! stosuj kilkotygodniowe plany treningowe i czas na zmiany.