Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trzeci miesiąc na biceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Verone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 miesiące ;)
  • Wzrost [cm]:175cm
  • Biceps [cm] :30cm

Napisano Ponad rok temu

Trzeci miesiąc na biceps
Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 56kg wagi (chyba). Moje ćwiczenie na biceps wygląda następująco: stojąc podnoszę/wyciskam hantel od nogi do piersi najpierw 12 powtórzeń lewą ręką, potem 12 prawą, potem 10 lewą, potem 10 prawą, potem 8 lewą i 8 prawą :) i tyle :) ciężar mam dobrany tak,aby już z lekkim trudem robić te 12 powtórzeń później 10 i 8.... Tak ćwiczyłem cały przez marzec i kwiecień codziennie. Widać zaokrąglony biceps przy mojej chudej już troche mniej ręce (rozmiar bicka 30cm zimny:)). Jak już powiedziałem widać efekty,ale czy zwiększać liczbę serii? O ile? Czy w ogóle dobrze to robię? Proszę o napisanie,czy zwiększać liczbę seri i co dalej z tym robić :) z góry dziękuję i pozdrawiam i proszę o nie bombardowanie mnie :)
  • 0

balus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mechanika smochodowa
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :30
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
ile podnosisz przy 12 powtórzeniach
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
To twoje jedyne cwiczenie na biceps? serie zostaw w spokoju :] 3 w zupelnosci wystarczaja jak juz zaczniesz tym ciezarem robic spokojnie serie to zwieksz obciazenie

Użytkownik MaTricks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Verone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 miesiące ;)
  • Wzrost [cm]:175cm
  • Biceps [cm] :30cm

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
Hantla 10kg. Tak to jedyne moje ćwiczenie na biceps. Taką serię jak opisałem to dam rady :) to jak robimy? zostawiać tak jak jest?
  • 0

dzieciol21
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
444
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
pokaz swoj caly plan treningowy, wtedy pomyslimy. i nie wiem czemu robisz to codziennie po 3 serie, 3 cwiczenia po 3-4 serie raz w tygodniu. do tego spojrz na diete
  • 0

TRENUJE BO LUBIE


balus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mechanika smochodowa
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :30
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
zgadzam sie z kolegą dzieciol21
  • 0

balus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mechanika smochodowa
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :30
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
podaj nam swoja diete
  • 0

Verone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 miesiące ;)
  • Wzrost [cm]:175cm
  • Biceps [cm] :30cm

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
Nie mam diety. Ja tylko mam taki domowy trening.
  • 0

Verone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 miesiące ;)
  • Wzrost [cm]:175cm
  • Biceps [cm] :30cm

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
MaTricks to zostawić tak jak jest? Zwiększam ciężar,zaczynałem od 4,5kg w sumie z gryfem, a teraz 10kg w sumie i dam rady pyknąć to co napisane w tym pierwszym moim poście. Chyba nie jest tragicznie :)
  • 0

Verone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 miesiące ;)
  • Wzrost [cm]:175cm
  • Biceps [cm] :30cm

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
MaTricks to zostawić tak jak jest? Zwiększam ciężar,zaczynałem od 4,5kg w sumie z gryfem, a teraz 10kg w sumie i dam rady pyknąć to co napisane w tym pierwszym moim poście. Chyba nie jest tragicznie :)
  • 0

Kris UK
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Redditch
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:IT komputery Overclocking
    Średniowiecze
    Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:bardzo dlugi ale z dużymi przerwami
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :48
  • Wyciskanie [kg]:6 x 140 obecnie ( nie rekord)
  • Martwy ciąg [kg]:3 x 280 ( rekord)
  • Waga [kg]:114 obecnie ( max 118, przeważnie 107kg)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
chcesz mase ćwicz sztangą. I nie bujaj się jak na imprazie :). Masz hantle to ćwicz pojedynczo ( bardziej się skupisz na ćwiczeniu) usiądź , łokiec na kolano i jedziesz. Możesz dodać ćwiczenie chwytem młotkowym. Nie rób wiecej niż 10 serii. Ja robię 9 i starczy + 3-4 lekkie "rozgrzewowe"
  • 0

Verone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 miesiące ;)
  • Wzrost [cm]:175cm
  • Biceps [cm] :30cm

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
prosto stoję :) staram się nie wypychać kręgosłupem :) dzięki za odpowiedź i skorzystam z rady :)
  • 0

Szamil
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ciężko powiedzieć - od dawna z przerwami
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:8x140
  • Wyciskanie [kg]:6x125
  • Martwy ciąg [kg]:6x160
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
Ja bym zmieniał ćwiczenia bo dostarczać nowych impulsów do włókien mięśniowych. Istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa i wykonywanie jednego ćwiczenia przez długi czas przestaje przynosić efekty.
Mając hantle możesz wykonać naprawdę masę ćwiczeń, więc się nie ograniczaj. Zmieniaj kąty ustawienia łokci, dodawaj supinację (skręty), zmieniaj chwyty (podchwyt, nachwyt, młotkowy), liczbę powtórzeń, wykonuj serie siedząc lub stojąc.

PS
I oczywiście dieta

POWODZENIA
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps

Ja bym zmieniał ćwiczenia bo dostarczać nowych impulsów do włókien mięśniowych. Istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa i wykonywanie jednego ćwiczenia przez długi czas przestaje przynosić efekty.
Mając hantle możesz wykonać naprawdę masę ćwiczeń, więc się nie ograniczaj. Zmieniaj kąty ustawienia łokci, dodawaj supinację (skręty), zmieniaj chwyty (podchwyt, nachwyt, młotkowy), liczbę powtórzeń, wykonuj serie siedząc lub stojąc.

PS
I oczywiście dieta

POWODZENIA


I z tobą się zgadzam, właśnie to chciałem napisać:) Zmieniaj ćwiczenia co 3-4 tygodnie, inaczej organizm przyzwyczai się do tego ćwiczenia i ciężaru. POWODZENIA!

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Verone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 miesiące ;)
  • Wzrost [cm]:175cm
  • Biceps [cm] :30cm

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
Dzięki wielkie za pomoc :) spoko z Was goście :) RESPEKT dla Was i dzięki, wzajemnego POWODZENIA :)
  • 0

dzieciol21
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
444
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trzeci miesiąc na biceps
to trenuj ostro ale pamietaj ze tak jak kolega napisal jest pamiec miesniowa ale nei wystepuje juz ona po 1 treningu!! stosuj kilkotygodniowe plany treningowe i czas na zmiany.
  • 0

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017