9 odpowiedzi w tym temacie

[kosmo520]

Witam
Chciałem zacząć ćwiczyć i wyczytałem że podstawa to dieta a więc pomorze mi ktoś ją sporządzić ? mam 177cm 16lat i ważę 65kg od 2 tygodni ćwiczę bez żadnej diety itp

[VanEyden]

Masz w podwieszonych

[kosmo520]

Zrobiłem dietę mógł mi ktoś ją sprawdzić ?

Śniadanie
Ryż brązowy 200g
maślanka 250ml
1 jajo kurze

posiłek przed treningiem
Mleko 500ml 3,2%
kasza 100g

Obiad
to co mama zrobi ;/
łyżkę tranu i oliwy z oliwek
pierś z kurczaka 100g

Podwieczorek
Płatki owsiane 200g
maślanka 200ml

Kolacja
2 jajka kurze
pierś z indyka 100g

W wakacje mam zamiar kupić kretynę i gainer tak jak pisałem tylko nie wiem kiedy je zażywać może mi ktoś je wpleść w tą dietę którą sobie przygotowałem ?

Z góry dzięki

[Belial]

Zrobiłem dietę mógł mi ktoś ją sprawdzić ?

Śniadanie
Ryż brązowy 200g
maślanka 250ml
1 jajo kurze

posiłek przed treningiem
Mleko 500ml 3,2%
kasza 100g

Obiad
to co mama zrobi ;/
łyżkę tranu i oliwy z oliwek
pierś z kurczaka 100g

Podwieczorek
Płatki owsiane 200g
maślanka 200ml

Kolacja
2 jajka kurze
pierś z indyka 100g

W wakacje mam zamiar kupić kretynę i gainer tak jak pisałem tylko nie wiem kiedy je zażywać może mi ktoś je wpleść w tą dietę którą sobie przygotowałem ?

Z góry dzięki

Do wyrzucenia.
-za mało białka
-jewden mądry już mówił, że picie szklanki mleka przed i po zwiększa mase o 30%. NIE pijemy mleka w okołotreningowych bo jest ciężko strawne
-jezeli obiad po treningu wywalić tłuszcze
-na śniadanie ma być białko,węgle,tłuszcze

[kosmo520]

Śniadanie
100g Ryż brązowy
100g chudego sera białego
2 jajka

trening
150g piersi z indyka
125g ryżu brązowego

Obiad
125gr. Makaronu
pierś z kurczaka

Podwieczorek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
łyżka tranu i oliwy z oliwek
surówka

Kolacja
2 jajka
150-200gr. Twarogu
Owoc

Jeżeli nadal są jakieś błędy to proszę o pomoc co zamienić na co. I nie wiem co dorzucić do śniadania żeby zwiększyć węglowodany

[kuba1000]

1.4-6 jaj + 100 g Owsianki + rodzynki + mleko + 10 ml oliwy
2.200 g twarogu chudego lub pucha tuńczyka najlepiej w sosie własnym
3.Przed Treningiem - 200 g fileta z kuraka + ryż
4.Po treningu - 200 g filet + ryż + wrzywa (np brokuły)
5.Pucha tuńczyka
6.Twaróg + 10 ml oliwy

Powinno stykać

[kosmo520]

O dzięki wielkie teraz zostało sie tylko pytanie kiedy brać kreatynę i gainer po śniadaniu,przed treningiem, po treningu ?

[Gutaj]

2 tyg cwiczysz i za kreatyne się bierzesz? Odstaw ją na zastój...
Gainer dokładasz według braków w diecie... (od prochu nie urośniesz)

[Belial]

Śniadanie
100g Ryż brązowy
100g chudego sera białego
2 jajka

trening
150g piersi z indyka
125g ryżu brązowego

Obiad
125gr. Makaronu
pierś z kurczaka

Podwieczorek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
łyżka tranu i oliwy z oliwek
surówka

Kolacja
2 jajka
150-200gr. Twarogu
Owoc

Jeżeli nadal są jakieś błędy to proszę o pomoc co zamienić na co. I nie wiem co dorzucić do śniadania żeby zwiększyć węglowodany

Będzie dobra, tylko trani oliwa do śniadania, a do obiadu jakies warzywka

[kosmo520]

2 tyg cwiczysz i za kreatyne się bierzesz? Odstaw ją na zastój...
Gainer dokładasz według braków w diecie... (od prochu nie urośniesz)

Nie biorę teraz tylko mam zamiar najwcześniej za miesiąc albo 2 i tylko chciałem wiedzieć w jakich porach dnia je brać