3 odpowiedzi w tym temacie

[NarwhalRa]

Cześć,

Proszę o pomoc w weryfikacji planu treningowego, który został mi ułożony.

Moje Dane:
Wiek: 26
Waga: 92 ("z wyglądu" trochę mniej) – rozbudowane uda, pas barkowy w porównaniu do całej sylwetki – taka „uroda”.
Wzrost : 178
Staż: Zupełnie początkujący (mam za sobą pierwsze 2 wizyty na siłowni)
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i doskonalenie rzeźby sylwetki. Nie interesuje mnie przyrost siły , a tym bardziej rozrost masy mięśniowej.

Plan Treningowy:

KLATKA:
Wyciskanie na maszynie „Hammer” – 1x20, 2x12-15 (20kg)
Rozpiętki na maszynie 3x15 (12,5-15kg)

PLECY:

Podciąganie na drążku - 3xmax. (min.10) – niestety tu jest problem i będę chyba musiał korzystać z maszyny z półką do podciągania.
Wyprosty na „rzymskiej” ławce – 3x12-15 (5kg)
Przyciąganie na wyciągu poziomym – 3x15 (25-30kg)

BARKI:
Wyciskanie na maszynie 1x20, 2x12-15 (2x10kg=20kg)
Unoszenie ramion bokiem siedząc 3x15 (2x3kg)
Tył barków rozpiętki na maszynie 3x15 (12,5-15kg)

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 1x20, 2x15 (5kg na sztandze)
Uginanie „modlitewnik” – 3x15 (5kg na sztandze)
I od razu zasadnicze pytanie – czy jest istotna różnica między ćwiczeniem na prostej, a łamanej?

TRICEPS:
Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie 3x15 (5kg)
Prostowanie oburącz na wyciągu podchwytem 3x15 (12,5-15kg)

BRZUCH:
Nie zostało nic sprecyzowane, dlatego robie po 3 serie w opór znanych mi ćwiczeń.

AEROBY:
Minimum 30 min. – które robie na bieżni.
---------------
Obciążenia jakie podałem w nawiasach sam dobrałem nie zostały mi narzucone. Wyszedłem z założenia (wyprowadźcie mnie z błędu jeśli jest złe), że do postawionego celu lepiej zrobić szybkie powtórzenia z małym obciążeniem i niewielkimi odstępami między seriami i poszczególnymi partiami.

Pomiędzy partiami w ramach krótkiego odpoczynku delikatnie się rozciągam.
W planie specjalnie nie ma NÓG – nie widzę potrzeby i nie chcę „ryzykować” rozbudowy ud.

Nie wiem jak często trenować – z tego co czytałem, w moim przypadku najlepiej 5x w tygodniu w myśl zasady „często, szybko i małe obciążenia”, ale może coś doradzicie.
--------------
Kilka słów do tego jak się odżywiam bo chyba ma to znaczenie.
Jem normalnie , nie katuje się, ale też nie objadam. Dwa lekkie śniadania, koło 15-16 obiad, a wieczorem po siłowni tylko odżywka białkowa. Chyba, że jest dzień bez siłowni to wtedy mam zamiar zjeść lekką kolację.

Złapałem bakcyla na siłownie dlatego proszę o pomoc, gdyż chcę iść dobrą drogą do celu.

Pzdr wszystkich !

[bezwniku]

bez sensu raz, zobacz przypięte treningi i weź jakiś pod siebie

a dwa nogi się robi mimo że masz większe uda

[Blaniu]

Jak na celu masz redukcję i nie zależy ci na mięśniach to ja polecił bym ci FBW - Full Body Workout

[Mr.Torpeda]

Kevin dobrze mówi, chcesz spalić tkankę tłuszczową to zacznij robić ćwiczenia aerobowe, tylko biegania bym Tobie nie polecił a dlaczego? ważysz ponad 90 kg więc stawy Twoje dostały by po dupie, więc lepiej wbić na steperek-rowerek też odradzam. 45min..lepiej zrobić mniej a z interwalami szybciej spalisz tkankę tłuszczową. Zawsze na samym początku przygód z siłownią, czy też po powrotach trzeba robić obiegówkę.!! Nie ćwicz później stałym obciążeniem, staraj się dokładać kilka kg po każdej serii i możesz robić dobitki tzw, czyli po zaplanowanych 4seriach robisz jeszcze jedną bez odpoczynku po ostatniej ale z mniejszym ciężarem od startowego.