3 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

wielostawowe- te najbardziej popularne
1-wyciskanie sztangi na lawce prostej 10pkt
2-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 6pkt
3-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 8pkt
4-wyc. sztangielek na prostej 8pkt
5-wyc. sztangielek na skosie gora 9pkt
6-wyc. sztangielek na skosie w gol 5pkt
7-pompki 1pkt
8-pompki pajaka- pomiedzy czterem stolkami 4pkt
9-pompki na poreczach 7pkt
10-martwy ciag 10pkt
11-wioslowanie sztangielka w opadzie tuliwia 5pkt
12-podciaganei sztangi w opadzie tulowia do brzucha 8pkt
13-wioslowanie jednym koncem gryfa 6pkt
14-podciaganie na drazku 10pkt
15-wyciskanie sztangi klasyczne z klatki 9pkt
16-wyciskanie sztangi zza karku 8pkt
17-podciaganei sztangi wzdluz tulowia 9pkt
18-wyciskanie sztangielek siedzac 6pkt
19-uginanie ze sztanga stojac- 8pkt
20-uginanie sztangielkami mlotkowe 7pkt
21-uginanie z supinacja nadgarstka 7pkt
22-wycisakanie w waskim chwycie 9pkt
23-francuskie wyciskanei siedzac sztanga 8pkt
24-francuskie wyciskanie oburacz sztangielki 3pkt
25-francuskie wyciskanei sztangi do czola 7pkt
26-pompki waskim rozstaw rak 1pkt
27-pompki w podporze tylem 8pkt
28-przysiady ze sztangą na karku 10pkt

cwiczenia izolowane
1-rozpietki skos 7pkt
2-rozpietki na prostej 8pkt
3-rozpietki na maszynie siedzac 5pkt
4-brama -
5-przenosznei sztangielki za glowe 4pkt
6-sciaganei drazka gornego za kark 7pkt
7-sciagnaie drazka gornego do klatki 8pkt
8-sciaganei drazka dolnego 5pkt
9-odwrotne rozpietki na maszynie -
10-wzniosy boczne sztangielek 9okt
11-wzniosy boczne w opadzie 8pkt
12-wzniosy przodem 4pkt
13-uginanie sztangi na modlitewniku 9 pkt
14-uginanie sztangielka na modlitewniku -
15-uginanie z linka wyciagu 1pkt
16-uginanie o kolano sztangielka 7pkt
17-wyprosty rak przy wyciagu na triceps oburacz 8pkt
18-wyprosty przy wyciagu naprzemian rAZ jedna raz druga reka 8pkt
19-wyprosty rak ze sztaqngielkami na triceps 3pkt
20-wyprosty nog na maszynie 9pkt
21-ugianie nog na maszynie lezac. 9pkt

Dodałem jeszcze przysiady ze sztangą, najlepszejsze z najlepszejszych na siłe nóg

[Belial]

Co jest? nikt nie ćwiczy, wszyscy sie opie*rdalaja?! Oceniać ćwiczenia i to już, jeżeli ktoś nie ejst w stanie dokonać obiektywnej oceny to stawia znaczek "-" jak ja to zrobiłem, a w innych skala 1-10pkt

[UnDeRoS]

wielostawowe- te najbardziej popularne
1-wyciskanie sztangi na lawce prostej 6pkt
2-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 7pkt
3-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol -pkt
4-wyc. sztangielek na prostej 9pkt
5-wyc. sztangielek na skosie gora 9pkt
6-wyc. sztangielek na skosie w gol -pkt
7-pompki 3pkt
8-pompki pajaka- pomiedzy czterem stolkami -pkt
9-pompki na poreczach 7pkt
10-martwy ciag 8pkt
11-wioslowanie sztangielka w opadzie tuliwia 9pkt
12-podciaganei sztangi w opadzie tulowia do brzucha 8pkt
13-wioslowanie jednym koncem gryfa 8pkt
14-podciaganie na drazku 9pkt
15-wyciskanie sztangi klasyczne z klatki -pkt
16-wyciskanie sztangi zza karku 9pkt
17-podciaganei sztangi wzdluz tulowia 8pkt
18-wyciskanie sztangielek siedzac -pkt
19-uginanie ze sztanga stojac- -pkt
20-uginanie sztangielkami mlotkowe 8pkt
21-uginanie z supinacja nadgarstka 7 pkt
22-wycisakanie w waskim chwycie 7pkt
23-francuskie wyciskanei siedzac sztanga -pkt
24-francuskie wyciskanie oburacz sztangielki -pkt
25-francuskie wyciskanei sztangi do czola 8pkt
26-pompki waskim rozstaw rak 4pkt
27-pompki w podporze tylem 8pkt

cwiczenia izolowane
1-rozpietki skos -pkt
2-rozpietki na prostej 8pkt
3-rozpietki na maszynie siedzac -pkt
4-brama -pkt
5-przenosznei sztangielki za glowe 6pkt
6-sciaganei drazka gornego za kark -pkt
7-sciagnaie drazka gornego do klatki -pkt
8-sciaganei drazka dolnego -pkt
9-odwrotne rozpietki na maszynie -pkt
10-wzniosy boczne sztangielek 8okt
11-wzniosy boczne w opadzie -pkt
12-wzniosy przodem 9pkt
13-uginanie sztangi na modlitewniku - pkt
14-uginanie sztangielka na modlitewniku 9 pkt
15-uginanie z linka wyciagu 8pkt
16-uginanie o kolano sztangielka 8pkt
17-wyprosty rak przy wyciagu na triceps oburacz -pkt
18-wyprosty przy wyciagu naprzemian rAZ jedna raz druga reka -pkt
19-wyprosty rak ze sztaqngielkami na triceps 8pkt
20-wyprosty nog na maszynie -pkt
21-ugianie nog na maszynie lezac. -pkt z racji braku cwiczen na biceps nog

[bezwniku]

wielostawowe- te najbardziej popularne
1-wyciskanie sztangi na lawce prostej 10pkt
2-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5pkt
3-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol -nie robie pkt
4-wyc. sztangielek na prostej 5pkt
5-wyc. sztangielek na skosie gora 10pkt
6-wyc. sztangielek na skosie w gol -nie robie pkt
7-pompki 9pkt
8-pompki pajaka- pomiedzy czterem stolkami - nie robiepkt
9-pompki na poreczach 8pkt
10-martwy ciag 10pkt
11-wioslowanie sztangielka w opadzie tuliwia 5pkt
12-podciaganei sztangi w opadzie tulowia do brzucha 9pkt
13-wioslowanie jednym koncem gryfa 7pkt
14-podciaganie na drazku 10pkt
15-wyciskanie sztangi klasyczne z klatki -5pkt
16-wyciskanie sztangi zza karku 9pkt
17-podciaganei sztangi wzdluz tulowia 7pkt
18-wyciskanie sztangielek siedzac -pkt
19-uginanie ze sztanga stojac- -8pkt
20-uginanie sztangielkami mlotkowe 6pkt
21-uginanie z supinacja nadgarstka 10pkt
22-wycisakanie w waskim chwycie -pkt
23-francuskie wyciskanei siedzac sztanga -7pkt
24-francuskie wyciskanie oburacz sztangielki -9pkt
25-francuskie wyciskanei sztangi do czola 8pkt
26-pompki waskim rozstaw rak 8pkt
27-pompki w podporze tylem 8pkt

cwiczenia izolowane
1-rozpietki skos -9pkt
2-rozpietki na prostej 9pkt
3-rozpietki na maszynie siedzac -7pkt
4-brama 7pkt
5-przenosznei sztangielki za glowe7pkt
6-sciaganei drazka gornego za kark -6pkt
7-sciagnaie drazka gornego do klatki -5pkt
8-sciaganei drazka dolnego -5pkt
9-odwrotne rozpietki na maszynie -pkt
10-wzniosy boczne sztangielek 8okt10
11-wzniosy boczne w opadzie8pkt
12-wzniosy przodem 6pkt
13-uginanie sztangi na modlitewniku - 6pkt
14-uginanie sztangielka na modlitewniku 10 pkt
15-uginanie z linka wyciagu 6pkt
16-uginanie o kolano sztangielka 7pkt
17-wyprosty rak przy wyciagu na triceps oburacz 10pkt
18-wyprosty przy wyciagu naprzemian rAZ jedna raz druga reka 4pkt
19-wyprosty rak ze sztaqngielkami na triceps 10pkt
20-wyprosty nog na maszynie 10pkt
21-ugianie nog na maszynie lezac.10pkt