Brak odpowiedzi do tego tematu

[Xeii]

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc. Ale najpierw mam do was kilka pytan.
Po pierwsze przedstawie swoja sytuacje. Trenuje pilke nozna i mam 180cm wzrostu i waze okolo 68kg. A wiec nie jestem gruby. W domu posiadam atlas do cwiczen po bracie jednak jest on kiepski bo malo cwiczen moge na nim zrobic. Jednak chodze na silownie bo mam za darmo w szkole jednak tylko jeden dzien(piatek). Wiec moje ptanie jest takie czy do wakacji(bo do tego czasu mam czas trenowac) moge cos zdzialac w takiej sytuacji.
Juz zaczolem trening na brzuch bo to nie wymaga sprzetu i robie a6w(1 dzien dzisiaj ;d) jednak nie wiem czy nie lepiej robic ABS bo podobno dla poczatkujacych jest lepszy. A wiec co lepiej robic? Przedtem robilem co najwyzej troche brzuszkow i pompek. Wiec pozostac przy a6w czy zmienic na ABS? Jakie jest wasze zdanie?

Ulozylem sobie rowniesz swoj plan:
oczywiscie na brzuch a6w albo ABS jeszcze nie wiem. Ale do tego chce:
w poniedzialek:
-6 rodzajow pompek (i tu nie wiem ile robic serii kazdego rodzaju)
-rozpietki na atlasie

Sroda:
Tutaj tez cos chce dac(cos na swoim atlasie ale nie wiem co moge na nim zrobic i na co) bo tam co najwyzej sa 2 cwiczenia na 1 partie miesni ;/ atlas jest prosty moze wy macie pomysly co mozna na nim robic

Piatek: tutaj mam silownie i chce najwiecej robic ale nie wiem czy za nie zaduzo
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10

NOGI

1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10


Wiem ze troche duzo ale nie wiem jak mam to zrobic. Postaram sie moze zalatwic zeby 2 dni byc na silce ale watpie. WIec czy w mojej sytuacji da sie cos zdzialac w 2 miesiace? LIcze na wasza pomoc