5 odpowiedzi w tym temacie

[Gainero1987]

boli jak robie wyciskanie barków sztangą nad głowe i tylko wtedy lewy bark i czuje jak bym tracił lekko siłe w rece

Użytkownik Gainero1987 edytował ten post Ponad rok temu

[Kapsul44]

Zmniejsz cięzar a jak nie pomoże to dokończ cykl bez wyciskania zza karku . zapewne zaczynasz od tego ćwiczenia i nie robisz rozgrzewki tak???

[Gainero1987]

robie pieciominutowa rozgrzewke wymachy ramion boli mnie tylko ten bark drugi nie i w iny=nych cwiczeniach tego bólu nie ma

[Kapsul44]

to odpuść sobie to ćwiczenie bo za chwile nie zrobisz żadnego, lewy bark często ulega kontuzji , trzeba dobrać odpowiedni ciężar .

[Azbi]

Mam to samo, a w zasadzie miałem. Zmieniłem to ćwiczenie i zmiejszyłem ciężar. Teraz na barki wyciskam z przodu, a nie zza karku i ból ustąpił. Do tego rozgrzewkę barków robię 10minutową, krązenia ramion w tył,przód, na przemian w obie strony po 10-12x powinno wystarczyć. Pilnuj, żeby krążenia były pełne, cały bark ma się rozruszać. Do tego proponuję wyciskanie nad głowę wrzucić jako 2 ćwiczenie w treningu, na pierwsze daj coś co pozwoli im się jeszcze lepiej rozgrzać nawet po rozgrzewce. Unikaj ćwiczeń nadmiernie obciążających stawy, to żmudna robota ale w końcu ci przejdzie.

Do tego kup sobię glukozaminę - pomaga regenerować stawy, a jak na początkującego to w zupełności wystarczy. NIE SMARUJ BARKU ŻADNYMI MAŚCIAMI! sam tego nigdy nie robiłem ale kumpel na siłowni w ten sposób się "leczył", nie odczuwał bólu, ale bark mu wyskoczył kilka miesięcy temu i do dzisiaj nie wrócił na siłownię.
Wytrwałości.

[pit]

jak masz cykl to kup masci rozgrzewajace itp i rob lepsza rozgrzewke. ja przez bol barku pauzowalem 1.5 miesiaca, lekarz zabronil mi cwiczyc.