Witam
Coś o sobie:
- imię : Oskar
- waga: 64 kg
- wzrost: 185 cm
- wiek 22 lata
- praca: nocna (lekka fizycznie) po kilka godzin od poniedziałku do piątku
- siłownia: 3 razy w tygodniu (pon, śr, piątek)
Odkąd pamiętam ważę właśnie 64 kg xD pomyślałem, że czas to zmienić. Stworzyłem sobie dietę, którą od dzisiaj stosuję. Proszę o poprawki i sugestie
7:00
- jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek
- chleb żytni, 3 kromki
- twaróg chudy 100g
10:00
- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę
12:30
- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę
13:00-15:00
- trening na siłowni, po treningu banan i jabłko
16:00
- tuńczyk w oleju , puszka około 200 gr
- ryż 100g
20:00
- serek wiejski
- 2 kromki chleba żytniego
Po każdym posiłku jakiś owoc.
Dodatkowo mam zamiar przyjmować 3 razy dziennie po 150g gainera i 3 razy dziennie kreatynę monohydrant.
Odnośnie gainera jaki preferujecie? taki w przedziale 5-7 kg
Czekam na sugestie i ewentualne poprawki
Dieta na masę do wglądu
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta na masę do wglądu
1.Ok
2.Ok
3.Ok
4.Zmień tego tuńczyka na fileta z kuraka lub woła + ryż
5.ok
150 g jednorazowo to za dużo zdecydowanie . Przy takiej diecie dużo ci nię będzie potrzebne .
80 g by stykło . 1 porcje odrazu po treningu a 2 tam gdzie będzie brakowało z żarcia .
Z konkretów to JUMBO z ekonomicznych to Nitro Future Weight -Chłopaki chwalą
2.Ok
3.Ok
4.Zmień tego tuńczyka na fileta z kuraka lub woła + ryż
5.ok
150 g jednorazowo to za dużo zdecydowanie . Przy takiej diecie dużo ci nię będzie potrzebne .
80 g by stykło . 1 porcje odrazu po treningu a 2 tam gdzie będzie brakowało z żarcia .
Z konkretów to JUMBO z ekonomicznych to Nitro Future Weight -Chłopaki chwalą
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening na mase? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
mam mase ale nie mam rzeźby pomocy.. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
wegetarianin chce zrobić mase... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
POMOCY JAK NAJSZYBCIEWJ ZWIEKSZYC MASE CIALA!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Rafał90 trening na MASE!! trenuj DZIŚ aby jutro być ZWYCIĘZCĄ!!! |
Dzienniki treningowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dukan + ..... no właśnie
- Ponad rok temu
-
Dobre źródło białka?
- Ponad rok temu
-
Słodycze, ciasta i inne słodkości
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje pomocy w diecie-poczatkujacy
- Ponad rok temu
-
Problemy z ustaleniem właściwej diety
- Ponad rok temu
-
Prosze o pomoc w doboże diety
- Ponad rok temu
-
Nadmiar białka
- Ponad rok temu
-
Dieta na spalanie/redukcje
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase do kreatyny
- Ponad rok temu
-
Dziwna Dieta
- Ponad rok temu