1 odpowiedź w tym temacie

[Oscarito]

Witam

Coś o sobie:

- imię : Oskar
- waga: 64 kg
- wzrost: 185 cm
- wiek 22 lata
- praca: nocna (lekka fizycznie) po kilka godzin od poniedziałku do piątku
- siłownia: 3 razy w tygodniu (pon, śr, piątek)

Odkąd pamiętam ważę właśnie 64 kg xD pomyślałem, że czas to zmienić. Stworzyłem sobie dietę, którą od dzisiaj stosuję. Proszę o poprawki i sugestie

7:00

- jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek
- chleb żytni, 3 kromki
- twaróg chudy 100g

10:00

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę

12:30

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę

13:00-15:00

- trening na siłowni, po treningu banan i jabłko

16:00

- tuńczyk w oleju , puszka około 200 gr
- ryż 100g

20:00

- serek wiejski
- 2 kromki chleba żytniego

Po każdym posiłku jakiś owoc.

Dodatkowo mam zamiar przyjmować 3 razy dziennie po 150g gainera i 3 razy dziennie kreatynę monohydrant.

Odnośnie gainera jaki preferujecie? taki w przedziale 5-7 kg

Czekam na sugestie i ewentualne poprawki

[kuba1000]

1.Ok
2.Ok
3.Ok
4.Zmień tego tuńczyka na fileta z kuraka lub woła + ryż
5.ok

150 g jednorazowo to za dużo zdecydowanie . Przy takiej diecie dużo ci nię będzie potrzebne .
80 g by stykło . 1 porcje odrazu po treningu a 2 tam gdzie będzie brakowało z żarcia .

Z konkretów to JUMBO z ekonomicznych to Nitro Future Weight -Chłopaki chwalą