Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę do wglądu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Oscarito
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę do wglądu
Witam

Coś o sobie:

- imię : Oskar
- waga: 64 kg
- wzrost: 185 cm
- wiek 22 lata
- praca: nocna (lekka fizycznie) po kilka godzin od poniedziałku do piątku
- siłownia: 3 razy w tygodniu (pon, śr, piątek)

Odkąd pamiętam ważę właśnie 64 kg xD pomyślałem, że czas to zmienić. Stworzyłem sobie dietę, którą od dzisiaj stosuję. Proszę o poprawki i sugestie :thumbsup:

7:00

- jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek
- chleb żytni, 3 kromki
- twaróg chudy 100g

10:00

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę

12:30

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę

13:00-15:00

- trening na siłowni, po treningu banan i jabłko

16:00

- tuńczyk w oleju , puszka około 200 gr
- ryż 100g

20:00

- serek wiejski
- 2 kromki chleba żytniego

Po każdym posiłku jakiś owoc.

Dodatkowo mam zamiar przyjmować 3 razy dziennie po 150g gainera i 3 razy dziennie kreatynę monohydrant.

Odnośnie gainera jaki preferujecie? taki w przedziale 5-7 kg

Czekam na sugestie i ewentualne poprawki :)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do wglądu
1.Ok
2.Ok
3.Ok
4.Zmień tego tuńczyka na fileta z kuraka lub woła + ryż
5.ok

150 g jednorazowo to za dużo zdecydowanie . Przy takiej diecie dużo ci nię będzie potrzebne .
80 g by stykło . 1 porcje odrazu po treningu a 2 tam gdzie będzie brakowało z żarcia .

Z konkretów to JUMBO z ekonomicznych to Nitro Future Weight -Chłopaki chwalą



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024