7 odpowiedzi w tym temacie

[xSysuNx]

Witam wszystkich. Chcę rozpocząć moją przygodę z siłownio i po przeczytaniu tematu by kevin1984
"TRENING NA MASE 3-DNIOWY, 4-DNIOWY 5-DNIOWY " postanowiłem że wybiorę trening na 4 dni. Zmieniłem 3-4 ćwiczenia i nie wiem czy to wszystkiego nie zepsuje. Oto on:


Poniedziałek
klatka piersiowa
-sztanga na prostej
-sztanga na skosie
-rozpietki
biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie mlotkowe naprzemienne
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Wtorek:
triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie

Środa
Nogi
przysiady ze sztanga
wyprosty nog na maszynie
wspiecia na palce

Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

Piątek
bary
wyciskanie zza karku
wzniosy boczne sztangielek
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Robić po 3 czy 4 serie?
Nazwa mówi "Trening na mase" to znaczy że głównie będzie przybywać mi masa?? a co z siłą jak ona będzie wzrastać.

Pozdrawiam

[dzieciol21]

na duze partie daj 12-15 serii a na lapy wystarczy ci 6 serii i 2 na dobicie i bedzie ok.

do barkow dodalbym jeszcze cos na tylni akton, np unoszenei hantelek w opadzie tylowia.

o i do nog cos jeszcze na 2glowe.

[xSysuNx]

pisząc serie chodzi Ci o powtórzenia ? bo się gubie. Duże partie 3 czy 4 serie po 12-15 i na małe 3 czy 4 serie po 8 powtórzeń?

[xSysuNx]

kurde nie rozumiem ;/ 12 serii po 8 powtórzeń to mam podnosić ciężar 98 razy? może być tak że :
po 4 serie każdego ćwiczenia po 8-12 razy powróżeń? chodzi mi że 1 ćwiczenie będę robił 4 razy podnosząc ciężar 8-12 razy

[xSysuNx]

Chciał bym odświeżyć temat i jeszcze raz zapytać czy wykonując ten plan na masę mogę robić 4 serie po 8-12 powtórzeń każde ćwiczenie

[Belial]

Chciał bym odświeżyć temat i jeszcze raz zapytać czy wykonując ten plan na masę mogę robić 4 serie po 8-12 powtórzeń każde ćwiczenie

Nie. Wielostawowe 10-6, martwy ciąg nawet 8-4 skoro zaczynasz.
Na małe partie 9 serii, więc 3 ćwiczenia po 3 serie,a jeżeli dobzre dobierzesz ciężar to nawet 7-8 serii wystarczy.

[xSysuNx]

Dopiero zrozumiałem o co Wam biega z seriami...
A czy ten trening nadawał się by na trening na siłę? i czy to była by duża różnica pomiędzy treningiem na siłę a na masę.
Mam jeszcze z 3 tygodnie nim zacznę więc się jeszcze zastanawiam.

[Belial]

Żeby robić trening typowo na siłe trzeba mieć już pewien staż za sobą i wyrobioną technike i pewne nawyki. To będzie Twój pierwszy trening więc siła sama pójdzie.