8 odpowiedzi w tym temacie

[wojtek96]

Witam mam takie pytanie dotyczace posilkow przed treningiem i po treningu; mam 15 lat i waze 58kg i narazie nie trzymam sie diety tylko staram sie zdrowo odzywiac lecz nie wiem jakie posilki jesc przed treningiem a jakie po i chodzi mi tu o przyklady np ryz+ mieso nie wiem co jesc aby miec energie na treningu a po treningu chcialbym uzupelnic białko + weglowodany tylko nie wiem jakie posilki jesc wiec prosze o pomoc dodam ze nie stosuje zadnych odzywek bo staram sie uzupelniac wartosci odzywcze z jedzenia a widze efekty i nie ma sensu brac sie za odzywki w tym wieku
Pozdrawiam

Użytkownik wojtek96 edytował ten post Ponad rok temu

[VanEyden]

125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy

Wołowina+ ryż biały


opcji jest wiele

[wojtek96]

aha dzieki za przyklady i jeszcze jedno pytanie ; lepiej jak jem twarog na noc czy w dzien??

[pawlik5192]

dobrze jest na noc jeśc twaróg,ale w dzień też nie zaszkodzi, im wiecej tym lepiej

[wojtek96]

a w tym wieku jeszcze nie cwiczyc barkow plecow i tych czesci ciala ktore moga zachamowac wzrost?

[konkret]

cwicz normalnie no chyba zze sie bardzo boisz ze nie urosniesz, to nie rob martwego ciau i wyciskania zza karku. A jak sie jeszcze dalej boisz to rob mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen tak 10-14

[wojtek96]

rozumiem ale narazie cwicze klatke,biceps,triceps,przedramie,brzuch i to mi wystarcza;) a i jeszcze jedno mozecie mi ocenic i wprowadzic poprawki do takiego jadlospisu; śniadanie; płatki owsiane z mlekiem,2 sniadanie;jogurt ,owoc
obiad;kasza gryczana + mieso,surowka i pozniej 100g orzeszkow ziemnych i kolacja ; twarog półtłusty 200g a plan treningowy mam taki
Pon-klatka
Śr-biceps
Pt-triceps,przedramie i brzuch codziennie

[dzieciol21]

co do planu cwiczymy cale cialo.

pn- klata i tric
sr- plecy i bic
pt- nogi i bary

co do diety spojrz w dziale dieta, tam masz przyklady, z tego troche trzeba by bylo pozmieniac wiec poczytaj najpierw.

[wojtek96]

tak jak juz pisałem nie cwicze plecow ani barkow bo chce jeszcze rosnac a tak to zachamuje wzrost bo skoncze za miesiac 15 lat i mam 165cm wzrostu wiec mysle ze jeszcze podrosne a co do diety to tez wspomniałem ze jej sie nie trzymam tylko sie zdrowo odrzywiam i mysle ze jest ok bo efekty widze