5 odpowiedzi w tym temacie

[DjPustyParkiet]

Witam,
Jestem nowym użytkownikiem więc chcę powitać wszystkich . Tu są moje zdjęcia:
Mam duża asymetrie klatki piersiowej, ponieważ kiedy grałem w kosza okzłowałem lewą ręką. Jak widać lewa strona jest lepiej rozbudowana. Czy to wyrówna się samo?




PONIEDZIALEK
BICEPS

1. uginanie sztangi stojąc 4*12,10,8,6
2. uginanie "młotki" 3*12,10,8
3. modlitewnik 3*10

TRICEPS

1. wyciskanie w waskim chwycie 4*12,10,8,6
2. wyciskanie francuski leżac 3*12,10,8
3. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3*10

SIRODA

PLECY

1. wiosłowanie hantlem 4*12,10,8,6
2. wisolowanie sztangą 4*12,10,8,6
3. MC 4*10

KAPTURY

1. wznosy sztangi do brody 4*10
2. sztrugsy 4*12


PIATEK


KLATKA

1. wyciskanie sztangi skos 4*12,10,8,6
2. wyciskanie hantli poziom 4*12,10,8,6
3. rozpietki poziom 4*10

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4*12,10,8,6
2. wznosy hantli przodem 4*12,10,8,6

plan by Cacek . Tylko bez nóg. Jak myślicie jakie będą efekty po 2 miesiącach?

P.S.
Proszę o opisanie tych ćwiczeń (jak je wykonać)
uginanie "młotki"
wiosłowanie hantlem
wiosłowanie sztangą
MC
wznosy sztangi do brody
sztrugsy
wyciskanie sztangi zza karku
wznosy hantli przodem

Przepraszam za tak lamersie pytania, ale jest początkujący.

[DjPustyParkiet]

Jakie będą efekty po 3 miesiącach chciałem wiedzieć. Z góry dziękuję za pomoc.

[Mr.chudy135]

Nie ma za co przepraszać bo po to jest forum. Opisy ćwiczeń znajdziesz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Asymetrię możesz wyeliminować poprzez dodanie do ćwiczeń 1-2 powtórzeń więcej do słabszej strony. Czyli masz mniejszego lewego "cycka" to hantlami robisz np. 10 powtórzeń + 1-2 dla lewej ręki więcej. Jeśli nie jasno się wyraziłem to napisz sprubuje ci to wytłumaczyć prościej (jesli będzie trzeba to łopatologicznie ).

[DjPustyParkiet]

uginanie "młotki"
wiosłowanie hantlem
wiosłowanie sztangą
wznosy sztangi do brody
sztrugsy
wyciskanie sztangi zza karku
wznosy hantli przodem
Bardzo proszę o podanie linków, bo nie wiem jak sie je inaczek określa. Będę bardzo wdzięczny.

[Mr.chudy135]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ćwiczenia masz po kolei tak jak ty napisałeś.

[DjPustyParkiet]

Wielkie dzięki!!! Porządne forum z porządnymi moderatorami