Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Cylek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :34
  • Przysiad [kg]:100kg x 2 (więcej nie próbowałem)
  • Wyciskanie [kg]:92kg (28.05.2011)
  • Martwy ciąg [kg]:114kg
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

Plan do sprawdzenia
Witam, wstawiam tutaj mój plan abyście mogli go poprawić i nieco mi doradzić. Moje wyniki w profilu :)

Poniedziałek: Klata, Kaptury
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-6-4-2 od 67kg do 75kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x16 ~16kg
Rozpiętki 4x16 ~16kg
Szrugsy 4x30 ~37kg

Wtorek: Nogi, triceps
Przysiady ze sztangą 4x16 37kg (było ~77 kg w ostatniej serii ale ostatnio lekka kontuzja kolana)
Prostowanie nóg na maszynie 4x30 45kg
Wspinanie się na palce(łydki) 4x40 z obciażeniem 7kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 16-14-12-10 od 37kg do 56kg
Prostowanie ramion na wyciągu 22-18-14-12 od 14kg do 26kg

Czwartek: Plecy, Biceps
Podciąganie nachwytem 4x8
Martwy ciąg 14-12-10-8 od 45kg do 65kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x22 16kg
Biceps z hantlami 4x18 16kg
Biceps ze sztangą 4x12 26kg

Piątek: Barki, przedramiona
Unoszenie hantli na boki 4x12 ~14kg
Unoszenie sztangi za głową 4x16 26kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x30 16kg
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024