10 odpowiedzi w tym temacie

[Nieebieeski]

Witam! Mam świadomość, ze były tematy o wegetariańskiej diecie na masę, lecz mało się z nich dowiedziałem, gdyż jestem kompletnym laikiem w tej kwestii. Poza tym mój problem dotyczy konkretnie mojej osoby i chciałbym uzyskać bardziej sprecyzowane odpowiedzi.

Mam 18 lat, ważę 67kg, ćwiczę od roku z haczykiem z przerwą w wakacje. Do tej pory jechałem "na sucho" i bez żadnej diety, ale chcę w końcu zająć się tym konkretnie, bo ostatnimi czasy nie widzę żadnych postępów w sile, nie mówiąc już o masie. I tu zaczynają się schodki.

Otóż z odżywek doradzają mi kreatynkę + Leucine Carboplus + Wpc protein plus i zakładając, że kupię tę odżywki chciałbym ułożyć do nich odpowiednia dietę (zaznaczam - wegetariańską), bo z tego co czytałem to ludzie piszą np. "posiłek po treningowy taki i taki, chyba, że uzupełniasz carbo" etc., co sprawia, że kompletnie się gubię i im więcej czytam tym mniej wiem.

Dlatego chciałbym, żeby ktoś pomógł mi opracować jakiś sposób odżywiania z wyjaśnieniem jak łączyć to z braniem odżywek (nie chcę konkretnego jadłospisu, tylko naprowadzenie jakie mniej więcej produkty na śniadanie, obiad i kolacje, a dalej sam już sobie poradzę). Jestem pewien, że idealnej diety i tak nie utrzymam, bo jestem uczniem z ograniczonymi środkami oraz czasem na gotowanie/jedzenie, ale chcę zacząć odżywiać się w miarę sensownie. Dodam też, że na siłowni ćwiczę od 15.30 do 17.xx (pon, śr, pt), a o 15 wracam ze szkoły, więc nie ma takiej opcji żebym zjadł obiad 2h przed treningiem i tu też moje pytanie, czy jest jakaś alternatywa? Jedynie w pt mam czas na trening w późniejszych godzinach.

Z góry dziękuję za pomoc.

[VanEyden]

Więc .

Z ta kreatyna to poczekaj . Kup Gainer i dobre białko , dietka zawsze to podstawa , o tym pamietaj . Skoro nie jesz miesa musisz zwiekszyc spożywanie nabiału . Posiłek przed i po treningowy sa bardzo ważne , "posiłek po treningowy taki i taki, chyba, że uzupełniasz carbo" - kto Ci to powiedział ? pozdrów go , carbo to nic innego jak energia , same weglowodany = kcal , do tego to zwykle cukry proste , najgorszy shit ktory mozna stosowac najlepiej tylko podczas treningu zeby miec energie . Gainer to żarcie w proszku ( dodatkowe ! nigdy nie zastepuj nim normalnego posiłku ! ) wiec jesli przed siłownia nie mozesz zjesc dobrego posiłku , zjesz to co mozesz i dobijasz sie gainerem . Białko , białko ci potrzebne aby jeszcze dodatkowo uzupełnić białko ktorego nie dostarczysz z mięsa . Kreatyne narazie zostaw . Ty tylko musisz znalesc zastepniki mięsa, bo tego nie jesz , wiec jak mowie , wiecej nabiału i dodatkowe białko w proszku . Musisz jesc kasze , ryz , makaron , nabiał , warzywa , owoce , nie wiem jak to jest tam u was z rybami , czy je jecie czy nie . Posiłków 5-6 dziennie , nie jedz kanapek , to zwykłe zapychacze bezwartosciowe . Przed i po treningu unikaj tłuszczów , przed snem jedz nabiał .

[Nieebieeski]

No więc tak: z tego co podałem to kupić tylko białko i dodatkowo jakiegoś gainera?
Ryb nie jem, a 6 posiłków dziennie to raczej niemożliwe, chyba że serek wiejski z jakimiś orzeszkami/rodzynkami zaliczamy do posiłku.
Kreatyne odstawić - ok, ale dlaczego? Wiem, że do kreatyny trzeba trochę stażu, żeby przygotować stawy, no i odpowiedni wiek, waga itp, ale jak to jest w moim przypadku, żebym mógł sobie zobrazować kiedy i czy w ogóle jestem gotowy.

EDIT. No i od razu nasuwa mi się masa innych pytań, ale narazie te najważniejsze.

Użytkownik Nieebieeski edytował ten post Ponad rok temu

[VanEyden]

Serek wiejski to moze byc twój 6 posiłek przed snem , 5 posiłkow to minimum . Kreatyne dasz jak troche pocwiczysz juz z dietka , ustabilizujesz ja i bedziesz widział ze jest dobrze i daje to efekty . Wtedy sie pomysli nad kreatyna . Jakie te pytania ?

[Nieebieeski]

Napisałes:
"Gainer to żarcie w proszku ( dodatkowe ! nigdy nie zastepuj nim normalnego posiłku ! ) wiec jesli przed siłownia nie mozesz zjesc dobrego posiłku , zjesz to co mozesz i dobijasz sie gainerem ."
Zjeść to co mogę i dobić gainerem przed treningiem czy po?

Kanapki. Czyli unikać ogólnie pieczywa?

Jak z ziemniakami, bo podobno również tylko zapychaja? Unikać smażonych typu frytki itp, a jeść tylko gotowane?

Cóż, lubię też słodycze, co z nimi, w sensie z cukrami prostymi?

Jak jeszcze mi wpadną zaraz do głowy jakieś pytanie to dopisze.

[VanEyden]

Zjeśc to co mozesz i dobic gainerem przed treningiem , po treningu masz zjesc dobry posiłek i tez porcje gainera .

Ziemniaki , gotowane to zwykłe zapychadło , pieczone zachowuja wartosci odżywcze .

Słodycze , jak Ci brzucha nie wywali to jedz slodycze .

[Nieebieeski]

No więc tak, dzień za mną. Od wczoraj nie miałem czasu na kupienie niczego dlatego zjadłem dziś to co miałem.
1. Rano na śniadanie 4 jajka.
2. W szkole nie mam co jeść i właśnie zastanawia mnie co można wymyślić. Myślałem nad jakimiś owocami albo o posiłku przygotowanym wieczorem poprzedniego dnia ale nie wiem czy to dobry pomysł.
3. Przed treningiem zjadłem zupkę mleczną i 2 banany.
4. Dopiero po treningu ok. 17.30 zjadłem obiad (kasze gryczana, sałatka i czerwona fasola)
5. Ok. 19.30 zjadłem ryż z bananami, jabłkami, garścią migdałów i orzechów włoskich zalane śmietaną 30% z cukrem.
No i ostatni posiłek przed snem, planuje jogurt naturalny i jakieś rodzynki, orzeszki.

Nie znam się na planowaniu diety i nie wiem czy dzisiejszy jadłospis był dobry. Jem to co mam i staram się jeść te 5-6 posiłków.
Nie wiem co mogę jeść przez to 7 godzin, gdy jestem w szkole i byłbym wdzięczny za jakieś korekty/propozycje.

[VanEyden]

to ma byc na mase ?

[Nieebieeski]

yy..

[VanEyden]

napisze ci jutro w miare ludzko jak to ma wygladac , bo takim jedzeniu to kurczaki z tesco by sie nie zmasowały nawet zupki mleczne hehe

[Nieebieeski]

No cóż, przynajmniej najedzony chodziłem cały dzień
Ok, czekam, czekam