Brak odpowiedzi do tego tematu

[FEJL]

Witam. Mam 16 lat 59kg wagi i 168cm wzrostu. Od razu mówię, że po moim treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu.

Ułożyłem taki plan treningowy:

1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia
2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii)
3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade)
4. Pompki francuskie (4 x 10)
5. Barki "arnoldki" (3 x 12)
6. brzuszki "jandy" (2 x 15)
7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15)

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie mi czy bez odchudzania coś mi to da? Chcę aby było na nim mniej tłuszczu i był w miarę płaski.
Nie jem słodyczy, odżywiam się zdrowo, piję tylko wodę mineralną i herbatę, żadnej coli itd. gruby nie jestem ale brzuch trochę jest.

Mam hantle i nie wiem z jakim obciążeniem ćwiczyć plecy i jakimi seriami. Do tej pory przez ok. miesiąc ćwiczyłem 4 x 15 hantlem 5,5kg (4 serie na każdą stronę), ale wydaje mi się, że za dużo powtórzeń i za małe obciążenie.

Zależy mi też na rozrośnięciu barków, żeby być szerszym, jakie są dobre ćwiczenia na to?
I ostatnie pytanie. Czy samymi pompkami poprawię swoją klatę powiedzmy w 3 miesiące? A może pompki też robić częściej a nie 3 razy w tygodniu? Bo nie chce jej napompować, tylko nadać jej trochę zarysów mięśni, nie wiem jak to powiedzieć.