6 odpowiedzi w tym temacie

[parnt]

Witam! układałem ten plan trochę długo, ale myślę że się opłaciło. odrazu zaznaczam że nie posiadam ławeczki regulowanej. ćwiczę pon-wt-śr i pt-sob-nie , i potem odnowa(czyli ćwiczę 6 razy w tygodniu), głównie chodzi mi o to, czy moja intesywność nie jest za wysoka, czy ew. zmienic na pon-śr-pt, lub pon-wto-śr (jeśli oczywiśnie macie jakies inne zastrzeżenia proszę pisać).dobra do rzeczy:
pierwszy dzień:
KLATKA PIERSIOWA I BARKI
klatka:
-pompki(4 rodzaje)
-wyciskanie sztangi poziomo - 3s
-pompki na drążkach - 2s
-rozpiętki z ekspanderem(za plecami) - 3s
barki:
-naciąganie zaczepionego ekspandera bokiem - 4s
-rozciąganie ekspandera przed klatką piersiowa - 4s
-naciąganie ekspandera łukiem z boku -3s
drugi dzień:
BRZUCH I NOGI
brzuch:
-brzuszki - 3s
-skłony tułowia na boki z hantlą w ręku - 4 s
-unoszenie kolan do klatki leżąc - 4 s
nogi:
-naciąganie sznurka nogami leżąc na brzuchu - 4s
-przysiady ze sztangą - 4s
-(pierdoły na łydki) - (wszytskie) 11s
trzeci dzień:
BAJCEPS I TRICEPS
triceps:
-pompki na triceps(łokcie przy ciele) - 4s
-wyciskanie hantli na głową - 3s
-naciąganie ekspandera za plecami - 3s
-pompki w podporze tyłem - 3s
bic:
-wyciskanie sztangi(słynne '21') - 4s
-wyciskanie hantli - 3s
-naciąganie ekspandera zaczepionego o stopę - 3s


Kolejność NIE jest przypadkowa
(nie chciało mi się pisać już o łydkach, bo to śa typowe ruchy stóp z ciężarem)

Z góry wielkie dziękować!

[Belial]

Jakim sprzętem dysponujesz? Co chcesz osiągnąć?
Na biceps nie ma wyciskania, wyciskać można nogami, barkami, klatką, na biceps jest uginanie

[Everlast]

Jaki jest twój cel; masa, siła, rzeźba?
Tak jak wyżej; Jakim sprzętem dysponujesz?
I najważniejsze: Jaki jest twój staż treningowy?

[parnt]

Tak, moim celem jest masa, siła, rzeźba.
mój sprzęt jest ubogi:
-sztanga 30 kg
-hantla 7 kg
-ekspander (używam dwóch sprężyn bo więcej nie dam rady)
-ławeczka stała
-gumowy sznurek - używam go do mięśni dwugłowych ud

mój staż treningowy to 2 miesiące

@Belial, racja, pomyliłem się

Użytkownik parnt edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Nie można robić masy, siły, rzeźby jednocześnie. To 3 różne treningi, i diety. Sprzęt ubogi, kup karnet na siłownie, albo skompletuj własną siłownie, bo na tym dużo nie zdziałasz. Jeżeli uprzesz sie na ten plan, możesz go robić tak jak robisz, czyli 2razy w tyg, bo nie obciążasz zbytnio mięśni, ale na dobre efekty nie licz, bo to co przdstawiłeś to za mało.

[Everlast]

Tak, moim celem jest masa, siła, rzeźba.
mój sprzęt jest ubogi:
-sztanga 30 kg
-hantla 7 kg
-ekspander (używam dwóch sprężyn bo więcej nie dam rady)
-ławeczka stała
-gumowy sznurek - używam go do mięśni dwugłowych ud

mój staż treningowy to 2 miesiące

@Belial, racja, pomyliłem się

Powiem tak. Radził bym Ci zacząć od treningu na masę. 2 miesięczny staż to trochę mało, ale jeżeli będziesz ćwiczył z małymi ciężarami ( na razie ucząc się techniki) to nie będzie to złe. Co do sprzętu; nie jest dobrze - zestaw gryfów ( prosty, dwa krótkie, łamany) to koszt 160zł, obciążenie 70kg w granicach 300zł. Warto pomyśleć czy nie jest dobrze zainwestować w chociaż taki sprzęt.
Szczerze to polecam Ci FBW, a jeżeli zmontujesz troszkę więcej sprzętu to postaramy Ci się pomóc.

[dzieciol21]

nie napisales nic o sobie wiec podejrzewam ze rozpoczynasz treningi. rob trening masowy, dieta na mase i dolacz do tego trening aerobowy.

poza tym gdzie masz trening plecow bo ja go nei widze?


koledzy tyle juz doradziliscie mu a tego nei widzicie? braku podstawowej duzej parti?