5 odpowiedzi w tym temacie

[Everlast]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jaka jest główna różnica między treningiem masowym a treningiem siłowym. Postanowiłem popracować nad siłą i chciałem zapytać was; Jak powinienem dobrać serie,powtórzenia oraz obciążenia ? Bo dotychczas robiłem 4-5 serii po 8-12 powtórzeń średnio i był to typowo masowy trening.
Większe obciążenie? Mniej powtórzeń? Tyle samo serii?

Z góry dzięki za pomoc. Jeżeli trzeba to mogę wrzucić mój plan jeżeli może wam to w czymś pomóc...

[Belial]

liczba powtózeń 1-6
przerwy między seriami ok 3.5min
liczba serii na małe partie 7-8
liczba serii na duże partie 8-10
ciężar 70-95%
Stosujemy ćwiczenia podstawowe ze sztangą i hantlami

[Everlast]

Dzięki wielkie. Jeżeli mielibyście chwilkę czasu i zerknęli na to to był bym bardzo wdzięczny... to był mój dotychczasowy trening ( masowy) i chcę go teraz przerobić na siłowy. Z tego co mówicie to 90-95% obciążenia i teraz tak;
Które to są małe a które duże partie bo nie jestem pewien na 100% ?

[Belial]

Nie widze planu.

Małe-przedramiona, biceps, triceps, barki
Duże-plecy, klatka, nogi(warto poświęcić 1 trening tylko na nogi, 4głowe 2głowe i łydki, troche tego jest)

[Everlast]

Nie widze planu.

Małe-przedramiona, biceps, triceps, barki
Duże-plecy, klatka, nogi(warto poświęcić 1 trening tylko na nogi, 4głowe 2głowe i łydki, troche tego jest)

Sory bo nie podpiąłem planu xD To jest typowa masówka i chciałbym ten trening przerobić na siłowy...

Poniedziałek;

Klatka;
- wyciskanie sztangi na poziomej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12,10,8,6
- rozpiętki 3x 12,10,8,
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 12,10,8,6
Łydki;
- wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 15
- wspięcia stojąc z obciążeniem 4x 15

Środa;

Biceps;
- sztangielki ( supinacja) 4x 12,10,8,6
- sztangielki ( młotek) 4x 12,10,8,6
- sztanga, stojąc 4x 12,10,8,6
- sztanga ( nachwytem) 4x 12,10,8,6
Triceps;
- wyciskanie z wąskim nachwytem 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6
- pompki w podporze tyłem 4x max

Piątek;

Barki;
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10
- wznosy boczne hantelkami 4x 12,10,8,6
- wznosy przodem wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6
- szrugsy 4x 12
Uda;
- przysiady ze sztangą na barkach 5x 15,12,10,8,6
- prostowanie nóg w siadzie 4x 12
- uginanie nóg w leżeniu 4x 12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

Niedziela;

Plecy;
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
- wiosłowanie jednorącz 4x 12,10,8,6
- martwy ciąg 4x 10,8,8,6
- półsztanga 2x 10
Przedramię;
- uginanie nadgarstków w siadzie ( nachwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstkow w siadzie ( podchwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstków w siadzie ( hantelki) 4x 12-15

[Everlast]

Temat do zamknięcia!