2 odpowiedzi w tym temacie

[polo007]

Siema!
Poniżej macie opis treningu NA MASE? jaki mam zamiar wykonywać w najbliższym czasie. Mam parę pytań co do niego:

1. Jakie odżywki mi polecacie? Myślałem żeby kupić coś na powera przed treningiem i jakiś jabłcza (nie znam się zbytnio nad tym).
2. Jakie przerwy sobie robić między treningami?
3. Czy ćwiczenia są dobrze dopasowane i czy są w dobrych ilościach/seriach? (wiem, że każdy ćwiczy jak lubi, ale chcę poznać wasze zdanie)

Poniedziałek:
Klatka oraz bicepsy

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skos dół 12-10-8
- rozpiętki na ławce prostej 12-10-8

- uginanie przedramion z gryfem łamanym 12-10-8
- uginanie sztangielkami naprzemienne młotkowe 12-10-8
- uginanie sztangielkami „o kolano” 12-10-8

Wtorek:

- trening na worku, tarcze

Środa:
plecy, kaptury oraz przedramię

- podciąganie na drążku szerokim na/uchwytem 3x max
- wiosłowanie jednorącz 12-10-8
- wiosłowanie sztangą 12-10-8

- szrugsy ze sztangielkami 4x 20~

- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x max

Czwartek:

- trening na worku, tarcze

Piątek:
barki oraz triceps

- wyciskanie sztangi zza karu 12-10-8
- wzniosy boczne ze sztangielkami 12-10-8
- wzniosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8


- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8
- francuskie wyciskanie siedząc/leżąc 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 3x max.


Oczywiście brzuszki w pon, śr i pi.

BTW. Weźcie pod uwagę, że trenuje na box.

[dzieciol21]

nie widze treningu nog, osobiscie wg mnie osoby trenujace SW i inne ciezkie sporty maja dosc wysilku, biegow, spiec nog itp. ale to nei zmienia faktu ze lekki trening nog powinno sie wykonywac chociaz wielu tego nie robi.


co do treningu ok, to jest z tego cowidze plan proponowany przez kevina lecz widze ze nogi odjales z niego.


co do pytan. zalezy ile siana masz. mozesz zakupic przed boxem fighter fueal, z tego co iwem ciekawy sklad ( do tego tez jest post workout fighting fuel)
chyba ze sam specyfik na silownie to zalezy co wczesniej przyjmowales, moze byc super pump250, itp. co do cm3 moze byc.

[kodziro]

do pleców bym dodał martwy ciąg-zajebiste ćwiczenie.