4 odpowiedzi w tym temacie

[pawel2521]

Witam !

Więc od razu przejdę do tematu.
Mam 17 lat, 174 ważę 65 kilo
Jak wiadomo zima zima i przychodzi na szczęście wiosna i z tą wiosną moje postanowienie.
Moi koledzy ćwiczą itp lecz oni jadą na masę a mi bardziej by chodziło o wygląd.
Możecie mi napisać plan ćwiczeń rozpiskę diety ( możliwe odżywki typu białko , kreatyna bez silniejszych no może meta polska only )
też chciałbym podtrzymać formę bieganie itp , wygląd sylwetka itp
Niby mała waga a brzuszek trochę jest
Bardzo bym prosił żeby ktoś albo parę osób doradziło mi napisało plan itp
Do tego jeszcze rozciąganie np ;]
Jeżeli zły temat przepraszam i proszę o przeniesienie

Użytkownik pawel2521 edytował ten post Ponad rok temu

[Ewry88]

Siemano pawlo:)a wiedz temat zly nie jest bo po to jest forum zeby pytac,diety ja ci nie ułoze iz gdyz ze sam musisz to zrobic a my ci ja mozemy tyko troche zmienic jak cos nie tak bd w niej,wejdz w dzial dieta i poszukajc tam cos znajdziesz napewno:)

[pawel2521]

ok dzięki na pewno skorzystam z pomocy ; )

[Gales]

Masz tu taka rozpiske na rzezbe mozesz sie troszku wzorowac ale lepiej samemu pod siebie napisac a i pamietaj ze na rzezbe mniejsze obciązenia powodzenie w treningach.

poniedzialek

klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
- rozpietki 4x15

triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 x 10

Środa

biceps
- UGINANIE RAMIENIA Z hantlem 4x12 (na kazda reke)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15
- szrugsy 4x15

Piątek

Barki
- Wznoszenie hantli - oba naraz ze skretem rąk 4x10
- Rozpietki stojac pochylony 4x15
- Wznoszenie hantla przed siebie 4x10 na kazda reke

BRZUCH poniedziałek , środa, piątek.
- brzuszki pelne 4x20,
- wznosy kolan w gore 4x20,
- skrętoskłony 4x20,
- wznosy prostych nog w gore 4x20.

[pawel2521]

O dziękuje ślicznie właśnie pracuje nad jakąś dietą dobrą a mam pytanko jeszcze coś żeby utrzymać formę ( bieganie np) ile w jakie dni w ciągu ćwiczenia na siłowni i jeszcze rozciąganie kiedy w jakie dni ; )