5 odpowiedzi w tym temacie

[Blaniu]

Jak w temacie Zaczynam chodzić na siłownie w celu poprawienia swojej muskulatury oraz spalenia tkanki tłuszczowej ponieważ trochę jej mam 175cm-100kg.Od jakiegoś czasu chodzę na profesjonalną siłownie na której jak na razie ćwicze wszystkie partie mięśniowe,biegam i jezdze na rowerku w celu przygotowania sie do normalnych treningów A teraz do rzeczy a więc tak potrzebuje plan treningowy na redukcje tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni. I tu zwracam sie do osób które potrafiły by mi pomóc z ułożeniem treningu oraz diety. Jako że chodze na profesjonalna siłownie mam dostęp do wszyskich maszyn bram jak i do hantli itp. Niestety sam nie potrafie ułożyć se treningu który mnie zadowoli Jeste otwarty na wszyskie propozycje i porady. Z góry dziękuje za pomoc !!

Użytkownik Blaniu edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

przyklad diety tylko trzeba zmienic proporcje, do twojej wagi.

co do treningu polece split na mase, to ze redukujemy nie oznacza ze usimy zmienic radykalnie plan i jechac po 20 powtorzen w serii.

napisz jeszcze ile juz cwiczysz ta ogolnorozwojowke to pomyslimy o planie.

[kodziro]

co do treningu to ja proponuje cwiczyc siłe na reduckji bo przy tym treningu tracisz najmniej na miesie.

[Blaniu]

http://forum-kulturystyka.pl/topic/1719-przyk%c5%82ad-redukcja-85kg/

przyklad diety tylko trzeba zmienic proporcje, do twojej wagi.

Wiem że moje posiłki muszą być większe ale potrzebuje z tym pomocy ponieważ nie mam żadnego pojęcia o ile zwiekszyć te proporcję

co do treningu polece split na mase, to ze redukujemy nie oznacza ze usimy zmienic radykalnie plan i jechac po 20 powtorzen w serii.

napisz jeszcze ile juz cwiczysz ta ogolnorozwojowke to pomyslimy o planie.

Ogólnorozwojowke robie już 3 tyg. 3-4 razy w tygodniu po około 1h-1,5h chce jeszcze zrobić tydzień czyli do 27.marca a później startować z normalnym treningiem
Skoro mówisz że by ćwiczyć na masę to tak zrobie Masz może jakiś dobry plan treningowy ? Może ktoś inny coś poleca ?

[dzieciol21]

wejdz do dzialu trening i masz podwieszone tematy i tam dobierz cos do siebie. ja polecam ten sposob zeby robic 12-10 powtorzen, ale napewno ktos stosowal z 15-20 powtorzen i tez jest zadowolony. ale i tak jak juz pisalem podstawa rzezby i tego zeby wyszly ci na wierzch miesnie i zyly jest dieta i aeroby

[kodziro]

od siebie dodam sprawdzony sposób na samym sobie, cwiczenia na siłe na redukcji biceps triceps 8-9 serii, duze partie do 12 serii w seriach 8,6,4 powt i bylo ok do tego bieganie skakanka no i oczywiscie dieta mocno low carb i tłuszcz poleciał szybciej niż sie można spodziewać.

aha dodam że trening 3 razy w tyg, pon śr i pt, bieganie 3-4 razy w tyg, skakanka 2 razy w tyg.

Użytkownik kodziro edytował ten post Ponad rok temu