8 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Mam pytanko co moge teraz zjesc jesli 40 minut biegalem? Czy warto jesc na noc czy moze sobie darowac i nic nie spozywac. Nie mam problemow z nabieraneim masy waze 84 kg przy 175 wiec nie wiem czy zjesc cos tylko nie chce sie zalac czy lepiej dla mojego tluszczu zeby go nie powiekszac i nic nie jesc. Biegam tak 2/3 razy w tygodniu zawsze kolo 21-23 wiec sie pytam co moge a czego nie moge konsumowac po tym treningu
Prosze dorzadzcie bo z tego dzialu masterem nie jestem

[kuba1000]

Ja bym dał posiłek bogaty w białko .
chudy twaróg,tuńczyk na wodzie,gotowana pierś .
Zrezygnował bym o tej porze z węgli .
Możesz też kupić Białko I brać po treningu porcje

[konkret]

Ja bym dał posiłek bogaty w białko .
chudy twaróg,tuńczyk na wodzie,gotowana pierś .
Zrezygnował bym o tej porze z węgli .
Możesz też kupić Białko I brać po treningu porcje

znawca nie jestem ale wiem ze jak po treningu dasz bialko a nie carbo to organizm i tak "przyjmie je" jako weglowodany bo po treningu trzeba wyrownac ich poziom i poziom glikogenu
Tylko pytanie jest w tym czy wypic zakladajy carbo czy zjesc ten rozgotowany ryz czy juz lepiej nie jesc nic wcale ale wtedy organizm pobierze nam energie z bialek ( czyt. miesni)
Dobrze mowie ?

[kuba1000]

No węgle są potrzebne po treningu tak bardzo jak i białko .
Sądzę że po 50 g ryżu nic ci nie będzie

[konkret]

Zrozbilem se moj koktajlik
300 ml mleka 50 gram musli 100 gram bialego sera
Nie zbyt dobre smakowo ale to taki moj szybki tani i naturalny gainerek

[kuba1000]

No w smaku to musi być tragiczne
Ale wartość ciekawa
Dałbym zamiast musli płatki owsiane

[dzieciol21]

po treningu nei dawaj mleka;)

[konkret]

dobra to tylko jogging a na noc kazeinka w melku chyba dosc wskazana

[dzieciol21]

po treningu wegle+bialko szybko wchlanialne. z godzinke pozniej mozesz jzu wypic te mleko jak bardzo chcesz ale szybciej nei polecam.