Brak odpowiedzi do tego tematu

[dotkliwy]

Mam 27 lat i 164 cm wzrostu i ważę 75 kg.Jestem otyły mam oponkę na brzuchu.Mam wysoki cholesterol i mam nadczynność tarczycy.Miałem operację na przełyk 7 lat temu i teraz zaczynam trenować trening obwodowy tylko nie wiem jaką dietę stosować. Oto moja dieta:

I posiłek
- mleko 2% 200g
- płatki kukurydziane 50g
- serek wiejski 50g

II posiłek
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 100g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

III posiłek
- chleb razowy 50g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

IV posiłek
- makaron 50g
- mintaj świeży 100g
- oliwa z oliwek 10g

V posiłek
- tuńczyk w oleju 100g

VI posiłek
- ser twarogowy chudy 100g