8 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

tam, wraz z kolegami coś tam sobie ćwiczymy i postanowiliśmy wziąć się za to porządnie, chcielibyśmy prosić was o ocenienie diety co od niej oczekujemy. Redukcji tkanki tłuszczowej i budowa suchej masy mięśniowej


7:00
Jogurt Naturalny z płatkami owsianymi 150g
3 Jajka

9:55
5 kromek chleba fitness
150g polędwicy z indyka
pomidor średniej wielkości
15g orzechów włoskich

12:40
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywka 100g

15:50
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywka 100g


16:30 (Trening)

Po treningu Shake
Shake
Zmiksowany kefir z bananem i płatkami owsianymi

18:30
100g Kaszy kuskus
Duży pomidor
Tuńczyk na wodzie 120g


21:30
125g twarogu ( Albo jakaś wędzona ryba)
Oliwa z oliwek 15ml



Jako iż jesteśmy uczniami ciężko nam będzie z tym posiłkiem

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywka 100g

czy da się coś podmienić? Aby było wygodniej nam zjeść?

Nasze masy to 75 i 70 kg

[Arkito]

Redukcji tkanki tłuszczowej i budowa suchej masy mięśniowej

Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak redukcja połączona z przyrostem masy Tzn jest coś takiego jak krótkie cykle masa rzeźba ale to już pozostawiam dla profesjonalistów
Zajmijmy się tą waszą dietką. Otóż moim skromnym zdaniem 7 posiłków to troszkę dużo jak na wasze wagi. Powiedzmy zróbcie sobie 5. W każdym posiłku powinny być tłuszcze, ewentualnie przed treningiem może nie być jeżeli któryś z was odczuwa dyskomfort podczas ćwiczeń.

Nie chciało mi się za bardzo liczyć ile dostarczacie kcal ale jeśli to będzie masa to doliczcie sobie do zapotrzebowania tak gdzieś około 300-500 kcal i będzie ładnie szła masa bez dużej ilości tłuszczu

Jeśli chodzi o ten posiłek zastępczy to proponuję wam do szkoły robić składane kanapki Duży plaster piersi z kurczaka taki ala schab i pomiędzy chlebek razowy i będzie ładnie

[dzieciol21]

tluszcze w 2 pierwszych posilkach, najlepiej orzechy, maslo orzechowe(nie nutella tylko maslo orzechowe).


i nie tluszcze w kazdym posilku, przed treningowy i po treningowy mus bez tluszczy!!

[Arkito]

i nie tluszcze w kazdym posilku, przed treningowy i po treningowy mus bez tluszczy!!

To tu się dzieciol nie zgodzimy Jeśli nie odczuwacie dyskomfortu to tłuszcze można spokojnie jeść
Ewentualnie po treningu można dać mniej tłuszczy lub ograniczyć ale nie ma to większego znaczenia.

[dzieciol21]

Po treninngu musimy dostarczyc szybko wchlanialne wegle i bialko, a tluszcz spowalnia metabolizm.

jedni sie z tym zgodza inni nie, ale ja wyznaje ta zasade i na mnie to dziala;)

[VanEyden]

To tu się dzieciol nie zgodzimy Jeśli nie odczuwacie dyskomfortu to tłuszcze można spokojnie jeść
Ewentualnie po treningu można dać mniej tłuszczy lub ograniczyć ale nie ma to większego znaczenia.

Od kiedy w posiłkach okolo treningowych dajemy tłuszcze ?

[kodziro]

przed treningiem zdecydowanie lekko strawne danie (bez tłuszczu) np ryż piers i brokuł + sałatka

[Arkito]

Zakończę tą dyskusje w sposób dyplomatyczny. Jest cos takiego jak brak tluszczy przed i po treningu ale jest to tak malo wyczuwalne ze nie ma sensu sie tym przejmowac

[dzieciol21]

no w tym sporcie kazdy detal ma znaczenie. niech kolega napisze i zdeklaruje sie masa czy rzezba, wtedy mozna powiedziec czy tluszcz ok czy fuj.