1 odpowiedź w tym temacie

[jakniezgodka]

Witam,
mam 17lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę i siłę. Już jeden rok chodziłem na siłownie tylko, że ćwiczyłem obwodem... Jeśli byłby ktoś uprzejmy prosiłbym o napisanie planu ćwiczeń na rzeźbę i siłę plus do tego dietę... Przyrządy w dostępnej dla mnie siłowni są trochę ubogie tj.: Atlas, ławeczka skośna i prosta, wioślarz, rower, ławeczka do brzuszków, no i oczywiście hantle... Jeżeli chodzi o odżywki, to wolałbym bez, gdyż chciałbym jechać czysto... Z góry dzięki za odpowiedzi!! Pozdrawiam!!

[PW.]

musisz popatrzeć na treningi tutaj w tym dziale i samemu sobie ułożyć {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif A co do diety to w dziale "Dieta" też możesz kilka sobie bejrzeć i spróbować samemu zrobić. Plany robi się samemu, na forum je się poprawia