1 odpowiedź w tym temacie

[ochikar]

Nie mogę nabrać masy
Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy
Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym
tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z
brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi
NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. – pn,wt,czw,pt lub pn,wt,czw,sb- po 1,5
godziny maksymalnie, nigdy dłużej. Do tego w niedziele wieczorem gram w
piłkę nożną 1,5 godziny
Ćwiczę na masę- Klata, Plecy i ostatnio dołączyłem Nogi (które
zaniedbywałem)- 4 ćwiczenia po 4 serie od 6 do 10 powtórzeń , ręce i
bark- 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń.
Właściwie od początku jem białko Dymatize Elite Whey Protein 2-3 razy
dziennie, teraz zastanawiam się nas tym OPTIMUM HEALTH XL Nutrition Xtra
Whey. Od początku stycznia miałem też pierwszy cykl kreatynowy- 6 tyg. I
teraz przerwa w krecie. Na cyklu nic nie przytyłem, jedynie siła mi
poszła w górę. Zastanawiam się na kupnem Carbo- Biogenix Carb BX, tylko
czy to pomoże na mase?
Nie chcę kupować Gainera, bo wielu znajomych i nie tylko borykała się po
nich z problemami dermatologicznymi i nie mogą się tego pozbyć nadal.
Pełno syfów im się porobiło
Jeśli chodzi o dietę, to też jest chyba w miarę wporządku, to
przykładowy dzień:
7.00- białko, 3 kanapki z szynką
8.00- płatki+musli+płatki owsiane+otręby z wodą (mleka nie mogę)
10.30- tuńćzyk w wodzie + grahamka + ewentualnie coś jeszcze
13-14- mięso (kurczak,pierś z kurczaka, wołowina) + ryż lub kasza
15.30-17- trening
17.30- białko, kotlet z piersi i ziemniaki lub coś innnego zależy co na
obiad
20.30-21- ser biały z warzywami
22- białko
w weekendy na II śniadanie jem zazwyczaj omlety z płatkami
I tak to wszystko wygląda
Dodać do tego Carbo przed i po treningu?
Co mam zrobić żeby nabrać masy?- tak z 5-6 kg do ok. 90 kg
Zmiana ćwiczeń? Inna Dieta? Dodatkowe lub zmiana odżywek?
Pomóżcie

[EXPERTO]

Ale rozpisałeś to tak że czytać aż tego nie chce, masz tu kilka linków:

DIETA:
http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
http://forum-kultury...przykład-diety/

TRENING:
http://www.fabrykasi...atkujacych.html