10 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

witam , mam 190 waze 90 cwicze 2lata. mam predyspozycje do lapania klaty jednak ciezko mi idzie z ramionami. jestem raczej wysoki mam dlugi bicpes i ciezko mi go zmasowac. ciezko mi tez poszerzyc barki. obecny trening jest raczej skoncentrowany na zalapanie masy, ale staram sie zeby to byla czysta masa. wcinam gainera muscle juice i amiokwasiory. podpowiedzcie cos co zrobic zeby powiekszyc lapy i bary(posszerzyc) robie glownie cwiczenia- na boki i cos tam ledwo ledwo i biceps tez nie fajny jedyne 38cm.
napiszcie jakie i ile cwiczen na bary i biceps

[Sarcev]

na barki sprobuj 5-10-20 pisalem ten rodzaj treningu w tym dziale to poszukaj...a na biceps jakie wczesniej cwiczenia wykonywałeś??

[EXPERTO]

a na biceps jakie wczesniej cwiczenia wykonywałeś??

I jakie na triceps?

[funai]

I jakie na triceps?

na biceps po 3cwiczenia 4serie. np.stojac sztanga,modlitewnik,mloty, albo hantle stojac, modlitewnik,hantle o kolano
na triceps francuz, za glowe hantlem, linki.

[wilk007]

na biceps po 3cwiczenia 4serie. np.stojac sztanga,modlitewnik,mloty, albo hantle stojac, modlitewnik,hantle o kolano
na triceps francuz, za glowe hantlem, linki.

ja dzisiaj zastosowałem trening piramidalny w ćwiczeniach na klate i bicepsa i musze powiedzieć,że dawno tak mi binio nie spóchł-od następnych treningów mam zamiar stosować trening piramidalny bo na mnie to zaj...cie zadziałało.polecam

[Sarcev]

ja dzisiaj zastosowałem trening piramidalny w ćwiczeniach na klate i bicepsa i musze powiedzieć,że dawno tak mi binio nie spóchł-od następnych treningów mam zamiar stosować trening piramidalny bo na mnie to zaj...cie zadziałało.polecam

są rozne rodzaje treningow piramidalnych np. piramida jezeli chodzi o ciezar lub liczbe powtorzen lub tez odwrotna piramida o ktorej juz kiedys pisałem...

[Sarcev]

na biceps po 3cwiczenia 4serie. np.stojac sztanga,modlitewnik,mloty, albo hantle stojac, modlitewnik,hantle o kolano
na triceps francuz, za glowe hantlem, linki.

proponuje po kazdym skończonym cwiczeniu danej partii rozciagac miesien dla lepszego rozwoju np. po skończonym cwiczniu na biceps 30-45sec trzymasz na rozciagnietym miesniu i tak po nastepnym ćwiczeniu itd...to doskonale stymuluje mieśnie do wzrostu...brak dalszego rozwoju moze byc tez spowodowany słaba dieta np.mała iloscia białka...

[wilk007]

są rozne rodzaje treningow piramidalnych np. piramida jezeli chodzi o ciezar lub liczbe powtorzen lub tez odwrotna piramida o ktorej juz kiedys pisałem...

ja np. wykonywałem 3 ćwiczenia na biceps:
podnoszenie gryfa podchwytem 15-12-10-8 każda seria z większym obciążeniem
podnoszenie gryfa nachwytem 12-10-8-6 każda seria z większym obciążeniem
modlitewnik 14-12-10-8 każda seria z większym obciążeniem
+ na koniec młotki 4 kg hantelkami na dobicie (ile wlezie)
nigdy tak nie ćwiczyłem,ale była to zmiana dla mięśnia i zadziałało rewelacyjnie

[funai]

proponuje po kazdym skończonym cwiczeniu danej partii rozciagac miesien dla lepszego rozwoju np. po skończonym cwiczniu na biceps 30-45sec trzymasz na rozciagnietym miesniu i tak po nastepnym ćwiczeniu itd...to doskonale stymuluje mieśnie do wzrostu...brak dalszego rozwoju moze byc tez spowodowany słaba dieta np.mała iloscia białka...

a ile cwiczen polecacie 3 wystarcza?? wiem ze przydaloby sie bialka lecz jestem alergikiem i nadmiar bialka powoduje mi zaostrzenie sie alergii na dloniach
a jesli chodzi o barki to ile dawac cwiczen. widze ze niektorzy daja po 3 a inni 5. ja zawsze robilem sztanga za plecy siedzac, wyciskanie na boki hantli, boczne wznoszenie,i czwarte cos na tyly. chcialbym rozbudowac barki-glownie poszerzyc

[Mr.chudy135]

a ile cwiczen polecacie 3 wystarcza?? wiem ze przydaloby sie bialka lecz jestem alergikiem i nadmiar bialka powoduje mi zaostrzenie sie alergii na dloniach
a jesli chodzi o barki to ile dawac cwiczen. widze ze niektorzy daja po 3 a inni 5. ja zawsze robilem sztanga za plecy siedzac, wyciskanie na boki hantli, boczne wznoszenie,i czwarte cos na tyly. chcialbym rozbudowac barki-glownie poszerzyc

No bo barki to duża grupa mięśniowa dlatego robi się 3-5 ćwiczeń ja ci polecam tak 4-5 ale z głową żebyś nie przepalił mięśni. Możesz robic wyciskanie zza i z przed głowy, arnoldki (wyciskanie hantli z supinacją na lekko pochylonej ławeczce myslę że 60* wystarczy), podciąganie sztangi/hantli do brody, unoszenie hantli na boki no i chyba tyle. Tylko pamiętaj aby ćwiczenia dobrać tak żeby ćwiczyć wszystkie aktony obręczy barkowej przód, tył jak i środek jesli potrzebujesz podziału na ćwiczenia na poszczególne aktony to pisz.

[Sarcev]

a ile cwiczen polecacie 3 wystarcza?? wiem ze przydaloby sie bialka lecz jestem alergikiem i nadmiar bialka powoduje mi zaostrzenie sie alergii na dloniach
a jesli chodzi o barki to ile dawac cwiczen. widze ze niektorzy daja po 3 a inni 5. ja zawsze robilem sztanga za plecy siedzac, wyciskanie na boki hantli, boczne wznoszenie,i czwarte cos na tyly. chcialbym rozbudowac barki-glownie poszerzyc

trenujesz 2 lata pozwol sobie na wyszukane metody zeby ruszyc barki tak jak pisalem 5-10-20