42 odpowiedzi w tym temacie

[Brazildinho123]

Robię nową dietę, ale zawsze za dużo wychodzi mi węglodanów... a białka za mało...
Węglowodany lepiej brać przed treningiem czy po?(do tej pory brałem i przed i po, ale za dużo wychodzi mi tych węgli..)
Pozdrawiam, Brazildinho

[Mr.chudy135]

Węglowodany ładuj i przed treningiem i po nim. Przed treningiem wolnowchłanialne co da ci energię na cały trening a po treningu (około godziny) szybkowchłanialne aby odnowić zasoby glikogenu wątrobowego.

[Brazildinho123]

B/T/W/kcal
I posiłek 7,00
3 jajka na miękko (210g) 26/20/1/292
chleb razowy żytni (100g) 5,5/1,5/45,5/223
II posiłek 9,40
serek wiejski (200g) 22/10/4/97
III posiłek 12,25
bułka z ziarnami (50g) 4/1/25,5/129
(z sałatą, serem, indykiem)-/-/-/-
jogurt do picia -/-/-/-
IV posiłek 15,00
makaron (100g) 11,5/2,5/74,5/373
pierś z kurczaka (100g) 21,5/1,5/0/99
TRENING około 16-17
pół godziny po treningu Fitline shake
V posiłek około 18-19
ryż (100g) 6,5/0,5/21,5/95
banan (100g) 1/0,5/21,5/95
VI posiłek
tuńczyk w oleju roślinnym 39/17/0/200

Licząc 3g białka na każde kilo ciała i 4g w/w (waże około 67kg) powinienem mieć 200g białka i 270g węgli.
W diecie wychodzi (nie licząc wartości: jogurtu do picia, sałaty, sera, indyka w bułce oraz Fitline'a) 137g białka oraz 258,5g w/w (tłuszczy:54,5 ; a kcal: 1852)
Poprawiajcie!
Pozdro, Brazildinho