1 odpowiedź w tym temacie

[krzysiek_91]

Witam
Mam 17 lat 181 cm wzrostu i warzę 75 kg, ćwiczę od 4 miesięcy. Mój cel to masa a ćwiczę 4 razy w tygodniu. Proszę o poprawę diety. Wiem, że jest ona bardzo "orginalna" ale nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posiłków bo od 6 do 15 nie ma mnie w domu. Proszę o poprawę

6.00
100g płatków zbożowych + 400ml mleka + banan

10.35
Dwie kanapki: chleb ciemny pełnoziarnisty + wędlina

15.00
Zwykły obiad(zupa + drugie danie-najczęściej jakieś mięso + ziemniaki + warzywa)

16.30 Trening
Jakiś koktajl potreningowy + jakiś owoc

18.00
Biały ser + sok

21.00
Ciemne pieczywo + mięso + warzywa + owoce + 2 jajka

[Sarcev]

Witam
Mam 17 lat 181 cm wzrostu i warzę 75 kg, ćwiczę od 4 miesięcy. Mój cel to masa a ćwiczę 4 razy w tygodniu. Proszę o poprawę diety. Wiem, że jest ona bardzo "orginalna" ale nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posiłków bo od 6 do 15 nie ma mnie w domu. Proszę o poprawę

6.00
100g płatków zbożowych + 400ml mleka + banan

10.35
Dwie kanapki: chleb ciemny pełnoziarnisty + wędlina

15.00
Zwykły obiad(zupa + drugie danie-najczęściej jakieś mięso + ziemniaki + warzywa)

16.30 Trening
Jakiś koktajl potreningowy + jakiś owoc

18.00
Biały ser + sok

21.00
Ciemne pieczywo + mięso + warzywa + owoce + 2 jajka

ale wieczorem jestes i mozesz sobie zrobic wtedy posiłke włozyc go do lodowki na drugi dzien...wrocmy do diety do pierwszego posiłku wrzuc jakies białko moga byc jaja lub twarog ewentualnie odzywka białkowa platki zbozowe to najgorszy z mozliwych wegli w diecie wrzuc tu owsiane...niech ten drugi posiłkek jesli maja byc to kanapki sklada sie z wiekszej ilosci chudej wedliny najlepiej indyczej ok150-200gr..zadbaj zeby przedtreningowy posilke bym bogaty w duza ilosc weglowodanow...bialy ser zostaw na noc przed snem a ten o 18 to ryz i filet z kurczka lub indyka...i zero owocow na kolacje!