Skocz do zawartości


Dobry na masę ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Dizel_*

Guest_Dizel_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Dobry na masę ?
Trening na cały tydzień, cykl 8 tygodni

Poniedziałek – PLECY

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 6-8

2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) NACHWYTEM: 4x 6-8

3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCHWYTEM: 4x 6-8

4.”MARTWY CIĄG” Z UGINANYMI NOGAMI: 4x 6-8

Wtorek – KLATKA,TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SZEROKIM CHWYTEM: 4x 6-8

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WĄSKIM CHWYTEM: 4x 6-8

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 6-8

4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x 6-8

5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 6-8

Środa – WOLNE

Czwartek- BARKI


1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 4x 6-8

2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 4x 6-8

3.UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ ZE SZTANGIELKAMI: 4x 6-8

4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 6-8

Piątek – BICEPS, PRZEDRAMIĘ

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 6-8

2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x 6-8

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x 6-8
4.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 6-8

5.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NACHWYTEM W SIADZIE: 4x 6-8

Sobota – WOLNE

Niedziela - WOLNE


Nóg nie ćwiczę,gdyż swego czasu rozbudowałem je jazdą na rowerze i styknie.

Mam 25 lat.Ćwiczę około roku,z tym że ogólnorozwojowo i niesystematycznie.Teraz chcę się wziąć bardziej poważnie za żelastwo. Mam już dietę,którą chcę wspomóc jakimś gainerkiem.

Jeżeli coś jest nie tak dajcie znać.

Adaś
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przemyśl
  • Zainteresowania:militaria,sport(piłka nożna ,survival,wędkarstwo...

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry na masę ?
z pleców wyrzuc jedno wiosłowanie
do klatki - wyciskanie na skośnej i prostej ławce i rozpietki a na triceps wyciskanie francuskie i prostowanie łokcia z hantelką - w takiej kolejnośći!!!!!(klatka 3 cwiczenia i triceps - 2)
barki - wyciskanie rób zza głowy ponieważ na przenie głowy masz już unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i wyrzuć podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
w bicepsie unoszenie sztangileki z podporem o kolano daj sobie na koniec bo mozesz lepiej skupic sie na każdej z rąk
Pozdrawiam
  • 0
Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało...
Pozdrowienia w podpisie za pomocą skryptów są nieszczere i prostackie

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry na masę ?
Podobnie jak Adaś - powiedział z jedną różnicą: zostaw ćwiczenie - podciaganie sztangi do brody!
A jak z brzuchem?
E tam gadanie - nogi mam dobre od rowerka!
Rób nogi też!
Ps. Biceps - spokojnie starczy 8-9 serii. Wiec daj wszędzie po 3 serie.
Robisz progresje?

  • 0

GośćGuest_Dizel_*

Guest_Dizel_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry na masę ?
Mięśnie brzucha ćwiczę codziennie wieczorem.

Progresję daję 8,7,6,6 powtorzeń.Ciężar zależny od formy w danym dniu.Raz dokładam więcej,raz mniej.

Dzienx za korektę

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry na masę ?
ja na uważam że lepiej robić progersje 12,10,8,6
  • 0

TomeK1418048738

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warka/Warszawa
  • Zainteresowania:pływanie,siłka,motoryzacja,

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry na masę ?
male pytanko "25/20/15/12powt." to te 25 powt robie takim ciezarem abym mógł z trudem wykonac te 25'te?

Pozdrawiam
  • 0
Wielka siła to WIELKA odpowiedzialność

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry na masę ?
Tomek z zapasem 1-2 powtórzeń :)
Różne stosuje się progresje - lepsze są te skokowe o 2powtórzenia :-)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024