11 odpowiedzi w tym temacie

[Majster]

Witam. Co sądziecie o tej rozpisce ?
Dostałem ją od kolegi. Mi się wydaje że przeładowana. Lecz chciał bym poczytać wasze opinie

Pom. Klatka, Plecy

-ławka płaska 15,12,10,8,6,4
-skos góra 15,12,10,8
-skok góra sztangielki 8,8,8
-rozpiętki płaska 4x10

-przyciąganie z góry drązka wyciągu do klatki 15,12,12,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielka 8,8,8
-MC 15-12-8-6

Wt. Barki, Biceps

-wyciskanie sztangi za głowy 5x10-8
-wyciskanie sztangi z klatki 4x8
-podciąganie sztangi do brody 3x12
-unoszenie sztangielek na boki 3x10
-kaptury 16,14,12,10,8

-uginanie przedramion ze sztangą 15,12,8,6
-uginanie o kolano 4x8
-modlitewnik 3x10

Czw. Plecy, triceps

-przyciąganie z góry drązka wyciągu do klatki 15,12,12,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielka 8,8,8
-MC 15-12-8-6

-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,8,6
-prostowanie rąk na wyciągu 12,10,10,8
-ściąganie linek wyciągu 3x10

Pt. Klatka, biceps

-ławka płaska 15,12,10,8,6,4
-skos dół 15,12,10,8
-przenoszenie sztangielki 8,8,8
-rozpiętki na linkach wyciąg 4x10

-uginanie przedramion ze sztangą 15,12,8,6
-uginanie o kolano 4x8
-modlitewnik 3x10

Sob. Nogi

-prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,8
-przysiady ze sztangą na barkach 15,12,8,6
-wyciskanie na suwnicy 3x12
-łydki na maszynie 5x20

[Belial]

Możesz do kosza taką rozpiske wrzucić. Masa to 3 dni treningowe, ew. 4 dla bardziej zaawansowanych. Poczytaj zasady ukąłdania treningów i sam sobie coś dobierz

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

http://forum-kultury...w-treningowych/


zapoznaj sie z tym

[CieNiaS96]

PRZEŁADOWANE !!

Po 5 , 6 serii ?? ... pozdro

i jak na taki trening za malo przerw, co z tego ze bedziesz cwiczyl jak miesnie nie beda mialy czasu odpoczac ?

zrób max 3 x(Razy) 3 serie w dniu i rob silke : pon, sr, pt, sob.

[dzieciol21]

zrób max 3 x(Razy) 3 serie w dniu

mozesz mi wytlumaczyc o co w tym chodzi??

[Etikan]

Po 5 , 6 serii ?? ... pozdro

A w czym to przeszkadza?

Co do planu: Zdecydowanie za dużo tego masz. Poczytaj tutaj na forum. Jest tego wiele Popraw i wrzuć jeszcze raz.


Edit:
Poprawione

Użytkownik Etikan edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

nie wrzucamy linkow z konkurencyjnego forum;)

[CieNiaS96]

mozesz mi wytlumaczyc o co w tym chodzi??

jak jest np. 5 cwiczen

to zeby nie robic we wszystkich cwiczeniach bo 3-5 serii
tylko maksymalnie w 3 cwiczeniach moze zrobic 3 serie w reszcie mniej musi

POPRAWIONE

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

mozesz mi wytlumaczyc o co w tym chodzi??

Kolega chyba jakimś szyfrem pisze...co widze jego post, to zastanawiam się o co mu chodzi z tymi przysiadami w profilu:) 10 na spokojnie, zrobi 10 przysiadów, czy założy gryf na kark i wyciśnie sam gryf, który waży 10kg

[dzieciol21]

koniec spamu, plan jest do wymiany wg mnie, masz link, uloz plan i przedstaw go i wtedy zaczniemy dyskusje,



co do ciebie cienias to twoje teorie i tak sa dla mnie wielka nie wiadomoa, i konczmy ten spam, chcac spamowac zapraszam na sb

[CieNiaS96]

A w czym to przeszkadza?

No najpierw piszesz ze nie przeszkadza ... i tak to błąd

Co do planu: Zdecydowanie za dużo tego masz

A w tym samym poscie piszesz jeszcze ze za duzo tego jest ?? zdecyduj sie bo wprowadzasz go w blad

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

[Majster]

Wielkie Dzięki za odpowiedzi. Ja tego treningu nie robię ;O. Byłem pewny że przeładowany, chciałem tylko wiedzieć wasze opinie.