Brak odpowiedzi do tego tematu

[CieNiaS96]

Witam. Jesli bede cwiczyl jeden raz dziennie aeroby (wypychanie bioder, brzuszki korkociagi, brzuszki klasyczne, unoszenie tulowia, spiny boczne, rowerek, unoszenie bioder, spiny - żabki) i A6W (truje na to tak bo juz zaczalem i nie chce przestawac) + Zapasy (bieganie 10 minut, silownia 30 minut, gra w pilke nozna/reczna/rugby 10 minut, trening na macie 1 godz.) + jazda na rowerku stacjonarnym +

Dieta redukcyjna :

1. Płatki owsiane 80gr, chleb czarny razowy z twarogiem poltlustym, jogurt naturalny
2. puszke tuńczyka w sosie własnym + chleb razowy
3. 200 g gotowanej piersi z kurczaka + 30 g ryżu + warzywa
4.Podobny do 3
5. jakaś surówke
6. serek wiejski, chleb razowy z twarogiem.

i moze jeszcze bede biegac bo mam warunki i bede chodzil na basen bo mam.