1 odpowiedź w tym temacie

[Auroni]

Witam
Proszę o ocenę mojej diety na masę.
Wiek:18lat
Waga:70kg
Wzrost 176cm

>Śniadanie 6:30
100g płatków owsianych
200ml mleka 2%
2 kurze białka
25g orzeszków ziemnych

>Śniadanie II 11:15
Serek wiejski 200g
50g kaszy jęczmiennej

>Obiad 14:00
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
surówka

>Trening 15:00-17:00

>Posiłek potreningowy 17:30
60g Carbo
30g białka serwatki

>Obiad II 18:30
100g Makaronu
100g filetu z Mintaja
surówka

>Kolacja 21:30
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
SUMA Kcal:2100 B:157 W: 330 T:50

Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

[kuba1000]

1.Może być chodź zamiast orzechów ziemnych daj włoskie. I daj z 3 całe jaja a nie białka
2.Może byc
3.Może być
4.Może być
5.Może być

Możesz jeszcze gdzieś tam dorzucić puszke tuńczyka w sosie własnym