7 odpowiedzi w tym temacie

[CieNiaS96]

Waga : 68 kg
Wzrost : 165 cm
Staż : okrągłe 0
Wiek : 15 (rocznikowo)

W domu wykonuje rozne cwiczenia pomniejszajace brzuch, podnosze hantle 5kg, i robie 6 weidera (podobno nie tylko wyrabia miesnie ale tez chudnie sie dzieki niej , taki koleś napisal ze schudl 17.7kg cwiczac 90 dni).

I własnie chcialbym abyscie ulozyli mi odpowiednia diete do tego co robie, aby byla szybsza przemiana materii i zeby szybciej sie chudlo.
Jem jogurty naturalne, twarog poltlusty, chleb razowy, wode niegazowana, wiem ze nie wolno jesc fast foodow i slodyczy i tego nie robie ;D
Prosze o ulozenie mi diety. Dzieki bardzo z gory.

[kuba1000]

Żeby chudnąc zacznij biegać tak po 40-50 min
I porządny plan treningowy a nie bezsensowne machanie ;]
A co do diety to poczytaj sobie ten temat i ułoż coś pod siebie .
Jak ułożysz to wklej sprawdzimy i ewentualnie wprowadzimy poprawki .

http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

Chyba coś ci się pomyliło z tymi wymiarami w profilu ;p
12 cm w bicku ?

Pozdro

[CieNiaS96]

1 Płatki owsiane 80gr, chleb czarny razowy z twarogiem poltlustym, jogurt naturalny

2 Sałatka, warzywa + kotlet schabowy/mielony, troche zmieniakow / ryz z sosem miesnym + warzywa.
TRENING (a6w, przysiady z obciazeniem, pompki, brzuszki skosne, brzuszki double church, brzuszki klasyczne, brzuszki z obciazeniem, spiny, unoszenie bioder, rowerek, spiny boczne, unoszenie tulowia, wypychanie bioder, brzuszki korkaciag, odwrotne spiny, unoszenie nog lezac i jeszcze robie 8 minute legs czyli cwiczenia na nogi, hantle podnoszenie, basen, zapasy - 1.5 godziny w ruchu sumiennie).

4 ryż gotowany na wodzie + warzywa, woda niegazowana

5 salatka warzywna ze pstragiem + chleb razowy, woda niegazowana

6 serek wiejski, chleb razowy z twarogiem.

[kuba1000]

1.może być
2.daj puszke tuńczyka w sosie własnym + chleb razowy
3.200 g gotowanej piersi z kurczaka + 30 g ryżu + warzywa
4.Podobny do 3
5.jakaś surówke możesz dać
6.może być

I dużo wody 3-4 l

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[CieNiaS96]

1.może być
2.daj puszke tuńczyka w sosie własnym + chleb razowy
3.200 g gotowanej piersi z kurczaka + 30 g ryżu + warzywa
4.Podobny do 3
5.jakaś surówke możesz dać
6.może być

I dużo wody 3-4 l

Czy przy tej diecie moge jesc czasami pasztet z chlebem razowym czy caly czas musze wpierdalac bialko , jogurty, twarog i takie tam ?

[kuba1000]

No jak już to chleb razowy z jakimiś warzywami.
Ale staraj się nie jeść dużo chleb podczas redukcji .

[Lukasyno]

dieta ogranicz weglowodany mniej slodyczy i co ma cukier
wez idz na basen poplywaj , pozniej sauna pobiegaj itd.

[kocio2009]

1 Płatki owsiane 80gr, chleb czarny razowy z twarogiem poltlustym, jogurt naturalny

2 Sałatka, warzywa + kotlet schabowy/mielony, troche zmieniakow / ryz z sosem miesnym + warzywa.
TRENING (a6w, przysiady z obciazeniem, pompki, brzuszki skosne, brzuszki double church, brzuszki klasyczne, brzuszki z obciazeniem, spiny, unoszenie bioder, rowerek, spiny boczne, unoszenie tulowia, wypychanie bioder, brzuszki korkaciag, odwrotne spiny, unoszenie nog lezac i jeszcze robie 8 minute legs czyli cwiczenia na nogi, hantle podnoszenie, basen, zapasy - 1.5 godziny w ruchu sumiennie).

4 ryż gotowany na wodzie + warzywa, woda niegazowana

5 salatka warzywna ze pstragiem + chleb razowy, woda niegazowana

6 serek wiejski, chleb razowy z twarogiem.

w sniadaniu nie ma dobrego białka. twaróg sie je na noc tylko, bo kazeina sie wolno wchlania. daj jajka i wywal ten jogurt. jak owsianka- to nie jedz juz chleba
2: sałatka+ mięcho (nie smaż i jedz lepiej drób/ wołowine/ryby)+ wegle złozone (bo to przed trenigiem). w sumie przed wywalilabym tez te warzywa
3: po teningu wegle z wyzszym IG- ryz+ mięso (musisz miec białko)
5: daj tylko tłustą rybe morską+ warzywa
na noc twaróg+ oliwa