2 odpowiedzi w tym temacie

[maly11]

witam kończe cykl mety nie bawem i z nudów ułozyłem sobie taki plan na siłę do nowego cyklu na propku i Superanabolon tak więc co źle chyba wszystko dobrze przynajmniej mi się tak wydaje jak coś jest źle to proszę o korektę



dzień 1

klata-bic

klata
poziomo 4s 6.5.4.3
skos 3s 5.4.4
rozpietki 10.8.6.6

bic
uginanie przedramion stojąc 4s 6.6.5.4
modlitewnik 6.6.5.4
uginanie przedramion hankle 4s 6.6.4.4

dzień 2

plecy-tric
podnoszenie sztangi w opadzie do klatki 4s 6.5.5.4
przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 3s 6.6.5
sciąganie w siedzie linki górnego wyciągu 3s 6.5.4.
sztruksy 3s 6.6.5

tric
uginanie przedramion na maszynie 4s 6.5.5.4
wyciskanie francuskie 3s 5.4.4
wyciskanie w wąskim uchwycie ławka pozioma 3s 5.4.4

dzień 3

bary
wzniosy hankli bokiem 4s 5.4.4.3
wzniosy sztangi z przed głowy w górę 3s 5.5.4
wzniosy sztangi z za głowy w górę 3s 5.4.3


nogi w niedziele
tak lużno

[EXPERTO]

Daj mniej powtórzeń przy ostatnich seriach oraz mniej ćwiczeń, tylko złożone ćwiczenia...

[maly11]

ok podszlifuje go jutro i dam