Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z ulożeniem diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Problem z ulożeniem diety
Witajcie! Mam wielki problem z ułożeniem diety na masę. Ale jak widzę po różnych forach - nie tylko ja;/
Wszędzie inaczej napisane i już się pogubiłem.
Mam 185cm wzrostu i ważę 75kg. Powie mi ktoś jak zacząć z tą dietą? Będę bardzo wdzięczny.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
Poczytaj :
http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...przykład-diety/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

Ułóż coś pod siebie i wstaw . To ci sprawdzimy :D
Pozdro

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
Powiedz mi jeszcze jak to obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze i kalorie przy mojej wadze i wzroście? :D
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
http://forum-kultury...nie-kaloryczne/

Ja tam nie jestem za takim liczeniem :D
Po prostu ja jak ułożę dietę to sprawdzam czy po np:tygodniu idzie w góre masa czy nie .
Jak idzie to zostawiam a jak nie to dokładam żarcia :D

Pozdro

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
Okej zaraz coś spróbuję ułożyć i podrzucę do sprawdzenia;)
  • 0

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
moje zapotrzebowanie:
bialko: 225g
węglowodany: 375g
tłuszcze: 75g



Posiłek I 7:00 - 7:30

makaron na mleku, 200ml. Jogurtu naturalnego, rodzynki (garść), banan



Posiłek II 10:00 - 10:30

100g. Piersi z kurczaka, 150g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo



Posiłek III 13:00 - 13:30

70g tunczyka, 150g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski



Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00

100g. Piersi z kurczaka, 150g. Ryżu, warzywa, 20g oliwy z oliwek


Trening 17:00 - 19:00



Posiłek (bezpośrednio po treningu) 19:00

100g. Rozgotowany ryż biały, łyżka miodu, 5białek jaj



Posiłek V 20:00 - 20:30

100g twarogu, 80g makaronu,10g oliwy z oliwek, owoc



Posiłek (przed snem) 23:00

100g. Chudego twarogu
lub tunczyk 70g


Wiem, że lipa i wszystko do poprawy ale no nie idzie mi z ułóżeniem tej diety.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
1. Zamiast tego makaronu na mleku dał bym 100 płatków owsianych z rodzynkami i orzechami włoskimi .
2.Może być
3.Może być
4.Wywal oliwe - Nie dajemy tłuszczy w okresie treningu .
5.Tutaj daj węgle (kasza,ryż,makaron) + mięso (pierś z kurczaka,wołowina)
6.Może być + daj tą oliwe co miałeś przed treningiem :D

Oczywiście jeśli chodzi i mięso przed i po treningu to gotujemy,pieczemy lub smazymy na patelni teflonowej bez tłuszczu .

I nie baw się z 70 g tuńczyka tylko pakuj całą puche :D Najlepiej tuńczyk w sosie własnym

Pozdro

Mam nadzieje że pomogłem :D

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
Wielka dziękówa!!! Myślę, że w trakcie bd jakoś modyfikował w zaleznosci od efektow;)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ulożeniem diety
Wprowadź ten plan w życie i będzie OK :D
Sprawdź po tygodniu czy się ruszyło . Jak nie to dodaj żarcia .
Jak masz sianko to zawsze można zaopatrzyć się w odżywki :D

Pozdro



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024