8 odpowiedzi w tym temacie

[beltunek]

Witajcie! Mam wielki problem z ułożeniem diety na masę. Ale jak widzę po różnych forach - nie tylko ja;/
Wszędzie inaczej napisane i już się pogubiłem.
Mam 185cm wzrostu i ważę 75kg. Powie mi ktoś jak zacząć z tą dietą? Będę bardzo wdzięczny.

[kuba1000]

Poczytaj :
http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...przykład-diety/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

Ułóż coś pod siebie i wstaw . To ci sprawdzimy
Pozdro

[beltunek]

Powiedz mi jeszcze jak to obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze i kalorie przy mojej wadze i wzroście?

[kuba1000]

http://forum-kultury...nie-kaloryczne/

Ja tam nie jestem za takim liczeniem
Po prostu ja jak ułożę dietę to sprawdzam czy po np:tygodniu idzie w góre masa czy nie .
Jak idzie to zostawiam a jak nie to dokładam żarcia

Pozdro

[beltunek]

Okej zaraz coś spróbuję ułożyć i podrzucę do sprawdzenia;)

[beltunek]

moje zapotrzebowanie:
bialko: 225g
węglowodany: 375g
tłuszcze: 75g



Posiłek I 7:00 - 7:30

makaron na mleku, 200ml. Jogurtu naturalnego, rodzynki (garść), banan



Posiłek II 10:00 - 10:30

100g. Piersi z kurczaka, 150g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo



Posiłek III 13:00 - 13:30

70g tunczyka, 150g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski



Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00

100g. Piersi z kurczaka, 150g. Ryżu, warzywa, 20g oliwy z oliwek


Trening 17:00 - 19:00



Posiłek (bezpośrednio po treningu) 19:00

100g. Rozgotowany ryż biały, łyżka miodu, 5białek jaj



Posiłek V 20:00 - 20:30

100g twarogu, 80g makaronu,10g oliwy z oliwek, owoc



Posiłek (przed snem) 23:00

100g. Chudego twarogu
lub tunczyk 70g


Wiem, że lipa i wszystko do poprawy ale no nie idzie mi z ułóżeniem tej diety.

[kuba1000]

1. Zamiast tego makaronu na mleku dał bym 100 płatków owsianych z rodzynkami i orzechami włoskimi .
2.Może być
3.Może być
4.Wywal oliwe - Nie dajemy tłuszczy w okresie treningu .
5.Tutaj daj węgle (kasza,ryż,makaron) + mięso (pierś z kurczaka,wołowina)
6.Może być + daj tą oliwe co miałeś przed treningiem

Oczywiście jeśli chodzi i mięso przed i po treningu to gotujemy,pieczemy lub smazymy na patelni teflonowej bez tłuszczu .

I nie baw się z 70 g tuńczyka tylko pakuj całą puche Najlepiej tuńczyk w sosie własnym

Pozdro

Mam nadzieje że pomogłem

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[beltunek]

Wielka dziękówa!!! Myślę, że w trakcie bd jakoś modyfikował w zaleznosci od efektow;)

[kuba1000]

Wprowadź ten plan w życie i będzie OK
Sprawdź po tygodniu czy się ruszyło . Jak nie to dodaj żarcia .
Jak masz sianko to zawsze można zaopatrzyć się w odżywki

Pozdro