Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o korektę planu treningowego na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o korektę planu treningowego na masę
Witam!!!
Czy mógłby ktoś wprowadzić jakąś korektę w mój plan treningowy? Będę bardzo wdzięczny. Głównie zależy mi na korekcie ilości serii bądź powtórzeń. Ćwiczenia sam sobie dobierałem ponieważ posiadam tylko ławeczkę z przyrządem do nóg, sztangę oraz hantle. Jeżeli któreś ćwiczenie warto zastąpić prosiłbym o poradę.
Oto trening:


Trzydniowy trening na masę

(Ćwiczenia na mięśnie brzucha: wykonujemy codziennie Aerobiczną szóstkę Weidera)

Dzień pierwszy (Klata, Triceps)

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie po 12 powtórzeń
Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie po 12 powtórzeń

Triceps
Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 4 serie po 16/14/12/10 powtórzeń
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie po 14 powtórzeń (każde osobno)


Dzień drugi (Plecy, Biceps, Przedramię)

Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 14/12/10 powtórzeń
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max
Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń

Biceps
Uginanie przedramion stojąc 4 serie 12 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantelkami 4 serie 14 powtórzeń (na każdy biceps osobno)

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 4 serie 25 powtórzeń


Dzień trzeci (Barki, Kaptury, Nogi)

Barki
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń

Kaptury
Szrugsy ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 12 powtórzeń
Zginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
  • 0

stanisz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :xx
  • Klatka piersiowa [cm]:xx
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:xx
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o korektę planu treningowego na masę
wszystko wygląda ok tylko najpierw rób biceps a poźniej plecy bo po martwym ciągu bedziesz bardzo zmeczony
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o korektę planu treningowego na masę

wszystko wygląda ok tylko najpierw rób biceps a poźniej plecy bo po martwym ciągu bedziesz bardzo zmeczony


bzdura, najpierw rób plecy pozniej biceps a co do ćwiczeń na mase to wykonuj od 3-4 serii i 6-10 powtórzeń.
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o korektę planu treningowego na masę
Racja, pierw plecy, potem biceps, pierw trenujemy większe partie. Tak samo piątek 1nogi 2barki 3kaptury. Pierw wyciskanie zza akrku potem unoszenie bokiem. Możesz robić progresje w wyciskaniu na klate, 12 10 8 6
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024