51 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Dzisiaj poszła ostatnia porcja storma, koniec cyklu,w poniedziałek zapodam zdjęcia i wymiary.
Dzisiaj tylko barki, bez nóg. wytrzymałość i siła na + zacząłem wyciskanie od 60 i gładko poszło, podciąganie sztangi 40-50 czyli wszystko poszło do przodu. Na klate pękło 126kg, 4kg przyszło, myślałem, że będzie troche więcej, ale to i tak ładny wynik. Teraz z 2 tyg luzu z 40-50% obciążenia i następnie siła, z samym bcaa i ograniczonymi węglami

[miko39]

mi poszła ostro siła na stormie gorzej z masa bo tylko 4kg, a co do robienia siły to raczej duzo jej nie zrobisz jesli ograniczysz weglle

[Belial]

!! PODSUMOWANIE !!

Troche bidne będzie, ale zawsze

Ładnie zły treningi, siła i wytrzymałość w seriach ogromnie w góre poszła. Storm dość słodki, przyjemny smak, ale na pusty żołądek jak piłem to ciężko śniadanie zjeść, shock ochydny, 3 miarki sypałem na końcu to prawie wymiotowałem. Dieta trzymana na 80% szkoła nie zawsze pozwalała, śniadanie zawsze takie samo jedynie.

Progres
wyciskanie płasko 122->126
wyciskanie na barki 80->84
Przysiad z powodu kontuzji nie moge sprawdzić, serie kończyłem już na 110kg

Biceps prawy 39.2->40.2
Biceps lewy 37.9->39
Klatka 113->115
Pas 96->95
Udo 61.5->63
przedramiona 32.8->34.2
Waga 92->96

Plecy poprawione zarysy góry, triceps lepiej czuć, zwłaszcza głowe boczną, nogi sie rozrastają bardzo szybko, zależało mi na rozroście głowy długiej bicepsa i tak sie stało, poszła w bok:)

Ocena STORM
smak 5/5
rozpuszczalność 3/5
jakość 4/5
cena 4/5

Ocena SHOCK
smak 1/5
rozpuszczalnmość 3/5
jakość 4/5
cena 4/5

[Gutaj]

No ładnie, w jakim czasie ten progress bo nie śledziłem od początku ;d

[Belial]

5dni brania potem 2tyg przerwy i prawie 5tyg bez pzrerwy

[Gutaj]

To bardzo ładnie poszło a łydka też coś skoczyła?

[Belial]

To bardzo ładnie poszło a łydka też coś skoczyła?

a na ch*j mi łydka i jeszcze ją mierzyć... czasem jak mi sie chciało to zrobiłem ze 3x15 wspięć z 90kg na plecahc

[Belial]

Ten tydzień robie regeneracyjny, treningi mniej intensywne, jedzenie nie tak wyselekcjonowane.
Od poniedziałku plan 3 dniowy
poniedziałek-klatka
środa-biceps+triceps
piątek-plecy+barki

Nogi odpuszczam narazie ze względu na niedawne skręcenie kostki, nie chce jej zbytnio obciążać jeszcze

Klatka
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12 10
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 12 10
Wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4
Przenoszenie habtla 10 8 6
rozpiętki 3x12

Biceps
Uginanie sztangi łamanej wąsko 12 10 8
uginanie hantlami supinacja 10 8 6
Uginanie sztangą troche wężej niż rozstaw barków 10 8

Triceps
Wyciskanie wąsko 12 10 8
francuskie jednorącz 10 8 6
pompki tyłem z obciążeniem 2xmax (obciążenie ok60kg)

Plecy
podciąganie na drążku 3xmax (myśle, że przedział 5-8powt. to będzie)
ściąganie drążka podchwytem na szerokości barków 10 8 6 4
wiosłowanie sztangą 12 10 8
"dzień dobry" 10 8 6

Barki
Wyciskanie zza karku 10 8 6
unoszenie hantli na boki 3x10
unoszenie hantla w leżeniu 3x10

Tym planem mam zamiar zacząć od poniedziałku, troche eksperymentalny, ale powinno dobrze iść.
Zalezy mi na:
-poprawieniu klatki, wytrzymałość, siła, wygląd
-poprawieniu głowy krótkiej bicepsu, miałem problem z długą, teraz ładnie sie rozrosła i nie pasuje mi krótka:)
-większa masa tricepsu
-poprawa dołu pleców, dlatego dałem "dzień dobry"
-rozrost środkowego aktonu, który w porównaniu z przednim słabo się prezentuje

Narazie BCAA Activlabu i troche carbo na słabsze dni, zostało mi kilka porcji shocka i mam 3 porcje NO xplode, powinno wystarczyć

[Belial]

Dzisiaj sama klata

wyciskanie hantli na zmiane skos dodatni/skos ujemny 12-32kg 10-36kg
wyciskanie płasko 10-80 8-84 6-90 4-100 2-110
przenoeszenie 10-32 2x8-37
rozpietki 3x12-18

3jajka+płatki
serek wiejski+jogurt
2 banany+tuńczyk+kanapka ciemnego chleba z warzywami+carbo
ryż+kurczak
kasza+kurczak
twaróg

Ćwiczenie 1 partii to mega do*pierdolenie:) Takim treningiem jade 4tyg, potem 2 tyg siłowo.

NO xplode dzisiaj przed treningiem dało powera, jak dziecko z ADHD po siłce łaziłem

[Belial]

Dzisiaj pierwszy raz łączyłem biceps i triceps. Trening krótki, ok 55min z rozgrzewką.
sztanga łamana wąsko 3serie
supinacja 3 serie
sztanga prosta 2 serie
wyciskanie wąsko 3 serie
francuz 1 rącz 3 serie
wyciąg 2serie

w połowie robienia bica już miałem dość, pompa dość dobra, i ciężar duży, ale dałem rade wszystko poprawnie technicznie robić. po treningu ponad 2cm pompy, mogło być lepiej, ukrwienie 1000 razy mocniejsze, miałem malutki strupek na prawym ramieniu i podczas przeglądania sie po treningu w lustrze zdrapałem go(wielkości połowy główki od szpilki) krew zaczęła kapać na podłoge i musiało troche czasu minąć aż przestanie, leciało jak z 5cm rany.

Dieta
płatki+3jajka
banan
kasza+indyk
ryż+indyk
serek wiejski+jogurt+banan
tuńczyk
na kolacje twaróg 250g

[Belial]

Plecy i barki to bardzo ciężkie połączenie, trening długi 1h 20min

podciąganie na drążku 3s
ściąganie linki podchwytem 3s
wiosłowanie sztanga 3s
dzien dobry 3s

wyciskanie zza karku 3s
unoszenie hantli na boki 3s
podciąganie sztangki 2s
unoszenie w opadzie 3s

[Belial]

siła bez storma idzie lepiej niż na stormie:) 2tyg treningu tylko klata w poniedziałek i 4kg przyszło
wyciskanie skos dodatki na zmiane z ujemnym hantlami 12-36 10-42
sztanga płasko 10-84 8-88 6-92 4-104
przenoszenie hantla 10-32 2x8-34
rozpiętki 3x12-18