Proszę o ocenę treningu.
Napisano Ponad rok temu
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 175
Biceps: 44 (46 po ćwiczeniach)
Lat treningu: 3
Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha).
Nigdy nie brałem i nie biorę żadnych sterydów itp.
Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x8
UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ WYCIĄGIEM 4x12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8
Środa - Klatka, brzuch
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI UCHWYT 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKOŚNEJ UCHWYT 4x12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x18
SKRĘTOSKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20
Piątek - Barki, plecy
Wyciskanie sztangi zpred głowy stojąc 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (opuszczam tylko do wysokości uszu)4x8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ZA KARK 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
Sobota - Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8
Z góry dzięki, dodam w mojej obronie że sam ten trening układałem ćwiczę sam u siebie, mam siłownię w domu, z nikim tego nie konsultowałem, ćwiczę tym planem już 3 m-ce, nie jestem znawcą tematu.
Napisano Ponad rok temu
..i napisz mi z ciekawosci co za dopalacz szamiesz ze ci binio 2 centy puchnie ?? pzdr
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Proszę o pomoc :) |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Kreatyna??? Tabletki czy proszek??? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
witam, prosze o porade |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
czesc, prosze o komentarz |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Proszę o ocenę sylwetki |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Szybki przyrost masy mięśniowej
- Ponad rok temu
-
Jakie ćwiczenia dla początkującego?
- Ponad rok temu
-
Nie tak to miało wyglądać
- Ponad rok temu
-
Trening do sprawdzenia.
- Ponad rok temu
-
plan treningowy do oceny
- Ponad rok temu
-
Pompki, Podciaganie na drazku.
- Ponad rok temu
-
Triceps
- Ponad rok temu
-
Jak ćwiczyć na masę?
- Ponad rok temu
-
POMOCY!! PROŚBA !! UDZIELENIE RADY !!
- Ponad rok temu
-
Aeroby a rzezba klatki piersiowej
- Ponad rok temu