3 odpowiedzi w tym temacie

[Klark]

Mam do dyspozycji ławke poziomą i sztangielki


Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch.

klatka
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 8 10 12
rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 10 12

tricepsy
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 9 10 11
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 9 10 11

brzuch
unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 12 14

Środa: Plecy, bicepsy, przedramiona.

plecy
wiosłowanie sztangielką 3x 8 10 12
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 10 12
szrugsy 3x 8 10 12

bicepsy
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3x8 10 12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 8 10 12

przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x 10 11 12
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x 10 11 12

Piątek: Barki, uda, łydki

barki
wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x 8 10 12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 10 12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 10 12

uda
przysiady ze sztangielkami 3x 8 10 12
przysiady wykroczne 3x 8 10 10

łydki
wspięcia na palce stojąc 3x 8 10 12


Proszę o opinie i ewentualną korektę.

[przywitek]

na klatkę rób 4 ćwiczenia na plecy i barki również, tak to wydaje się być dobry

[Klark]

Czy ktoś może ocenić mój trening


Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch.

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 10 12
wyciskanie sztangielek 3x 8 10 12
rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 10 12
tricepsy
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 8 10 12
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 8 10 12

brzuch
a6w

Środa: Plecy, bicepsy, przedramiona.

plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8 10 12
martwy ciąg na zgiętych nogach 3x 8 10 12
szrugsy 3x 8 10 12

bicepsy
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3x 8 10 12
uginanie przedramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3x 8 10 12

przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x 10 11 12
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x 10 11 12

Piątek: Barki, uda, łydki

uda
przysiady ze szangą trzymaną na karku 3x 8 10 12
przysiady wykroczne 3x 8 10 12

barki
wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x 8 10 12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 10 12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 10 12
rotacja zewnętrzna ramion 3x 8 10 12

łydki
wspięcia na palce stojąc 3x 8 10 12

[przywitek]

kolego przywitek. 4 cwiczneia na klatke plecy barki robi sie przy robieniu definicji albo gestosci miesnia. na mase wystarczy 3 cwiczneia. jeszcze w przypadku poczatkujacych to idelana liczba. miesnie sie buduje a nie pali.
plan ułozony calkiem poprawnie. chociaz najlpeiej na mase bazowac typowo na cwiczneniahc masujacych,

przy klatce plechach zawsze mozna dorzyucic rozpietki czy sciagania drazka za kark ale biceps zrezygnował bym z uginnaie o udo czy w tricepsie te prostowanie ramion.

Dzięki za podpowiedź